Objetivo Lanzarote 2009

Ironman Lanzarote 2009. Objetivo cumplido.

2009-05-24T14:37:00.005+02:00

“Al K se le ha ido la pinza” pensaréis..... Pues no queridos amigos, no se me ha ido la pinza. Y tampoco fui finisher en Lanzarote. Ni siquiera me puse el neopreno, pero siento que se ha cumplido con el objetivo. Si tenéis cinco minutillos, os lo explico.

El 31 de enero de 2008 publicaba mi primer post en este blog, que titulaba “Pasajeros al tren”. Esa misma mañana, me había dado de alta como usuario de blogger y había registrado el nombre para el blog. Sin darme cuenta, en ese mismo instante, estaba poniéndole fecha de caducidad al blog, al llamarlo Objetivo Lanzarote 2009.

Aquel primer post pretendía ser únicamente una presentación, pero releyéndolo anoche, mientras todos mis amigos finishers daban reposo a sus guerreras anatomías, me di cuenta de que en ese post se decían muchas mas cosas. En ese post marqué unos objetivos.

Comenzaba mi andadura bloggera con estas palabras: “Este viaje que ahora comienza es una historia de esfuerzo, sacrificio, sudor, mucho sudor y alguna que otra lágrima. Pero sobre todo se trata de una historia de amistad, espíritu de superación y ganas de extraerle a la vida todo su jugo. “

Por partes:

- Esfuerzo: mucho.

- Sacrificio: mio y de los que me rodean. Que se lo pregunten a Txita y a Luz, mi chica y mi hija...... gracias guapas, sois el motivo de mi existencia.

- Sudor: de esto ha habido de sobra!

- Alguna que otra lágrima: de dolor, de rabia, de alegría y de felicidad profunda y sincera. De todos los tipos ha habido. Especialmente el sábado en Puerto del Carmen y hace un mes en Elche.

Pero sigamos un poquito más: “... sobre todo se trata de una historia de:”

- Amistad: ¡y de qué forma! Cuando escribía aquello lo hacía pensando en el grupo de amigos que nos embarcábamos en esta historia, pero la cosa ha ido mucho más lejos. En estos meses, se han confirmado algunas, se han reforzado otras, se han puesto a prueba con desigual resultado, y se ha puesto cada una en su sitio. Pero no contaba con que descubriría nuevas fuentes de amistad. Unas más próximas que otras y dos muy especiales para mi. Jaime, que ha sabido leerme desde el principio, en su papel como entrenador por supuesto, pero mucho más profundamente como persona. Que entiende que debajo de ese aspecto de “tipos duros que devoran kilómetros” que mostramos, hay sentimientos, y no le importa mostrarlos y compartirlos.Y Ruth, que tiene ese “algo” especial que hace que alguien te toque el corazón.

- Espíritu de superación: ¡constante! Batiendo mis marcas día a día, o dejando literalmente el desayuno en las cunetas por al menos intentarlo. He intentado superarme con todo mi alma y con toda la pasión de la que dispongo..... pero no sólo en lo físico y en lo deportivo. Esto ha sido un revulsivo para seguir mejorando como persona. Me ha devuelto a un camino que me marqué hace muchos años, y que había abandonado..... de mayor quiero ser una buena persona.

- Ganas de extraerle a la vida todo su jugo: ¿hay alguna duda sobre este punto? Si la hay, os recomiendo un repaso a los posts de este último año. ¡Qué atracón de VIDA me estoy pegando!

Vale, no he hecho el Ironman de Lanzarote, que también estaba en los objetivos, pero ¿alguno cambiaría todo eso que he contado ahí arriba por una camiseta de finisher? Yo no. Sin todo lo anterior, no quiero camisetas de finisher.

He hablado de mis objetivos personales, pero además están los de todos esos amigos con los que he compartido este año, y todos ellos cruzaron ayer la meta en Puerto del Carmen. Todos tuvieron su medalla de finisher, y todos pusieron la guinda al pastel que hemos estado elaborando durante los últimos meses.Y yo tuve el privilegio de poder verles echarse al agua, luchar contra el viento y finalmente cruzar la meta.

Ayer viví un día muy especial. Con mi pie vendado, y prescindiendo del bastón al estilo Dr. House que gasto estos días, recorrí Lanzarote de punta a punta detrás de mis sacrificados amigos. Compartí sus alegrías, sus dudas, sus malos y buenos momentos en general, y les apoyé con toda mi alma hasta quedarme sin voz 15 horas y media después de las 7 de la mañana.

Lloré varias veces. Lloré tras la salida del agua, al encontrarme con Jaime, que una vez más, supo leerme con la mirada. Lloré al ver a Ruth en el mirador del Río, sonriendo:

…. y lloré al ver dirigirse a meta a todos y cada unos de mis amigos. Lloré sólo, con las gafas de sol puestas y lloré de plenitud..... lo vuelvo a hacer ahora mientras escribo en el avión de vuelta a casa. Es extraño, no tengo sensación de que me haya faltado algo...... ¿la camiseta de finisher quizás?: ¡para nada! Me llevo algo mucho más especial de esta isla. Ya volveré a por mi camiseta, las reparten todos los años.

Este es el último post de este blog. Cierro capítulo, paso página, y empiezo un episodio nuevo, en el que tengo puestas grandes expectativas. Seguiré escribiendo, le he cogido gustillo a esto de llevar un diario y a soltar algún ladrillo de vez en cuando. Pero lo haré en otro sitio. Como os he contado al principio, a este blog le puse fecha de caducidad y ese día ha llegado.

Gracias a todos los que habéis hecho que el contador de visitas no parase de subir. A todos los que con vuestros comentarios, habéis contribuido a que este blog estuviese vivo. Gracias a los que me habéis apoyado. Gracias a todos los que habéis roto la barrera de la timidez, y habéis pasado de ser lectores a ser colaboradores con vuestros comentarios. Gracias a los que me habéis parado por la calle para saludarme.... ¡sí, eso ha pasado! Gracias por estar ahí. Gracias.

El próximo post que escriba será en Motion brings emotion. Este no tiene fecha de caducidad explícita. De todo se aprende. Y aunque el título habla por sí mismo, algún día os contaré el por qué de ese nombre. Pero eso, será en el nuevo blog.

Hasta siempre Lanzarote 2009, te quedas en mi corazón.

Ironman Lanzarote Live

2009-05-21T10:40:00.003+02:00

Mañana cojo la cámara de fotos, la de vídeo y el portátil y me voy a hacer lo mejor posible el Ironman de Lanzarote........ como reportero eh!

He alquilado una moto e iré siguiendo la carrera en varios puntos del segmento de bici, después de ver la salida del agua. Para finalizar el día en Puerto del Carmen animando a todos los que lleguen a la T2.

Iré dando datos de carrera en http://twitter.com/Trikayto en directo desde la Blackberry, y espero tener tiempo para ir colgando alguna foto aquí.

Además os animo a dejar en este post vuestros mensajes de apoyo a los amigos que tengáis en carrera y los que tengo yo: Mac, Iñaki, Félix, Javi, Santi, Noe, Ana, Ricardo, Alberto, Jesús, José Luis, Cesc, Ivan y Ruth. Y si queréis tener noticias de algún conocido o que le de algún grito de ánimo, dejáis su nombre y número de dorsal, y haré lo posible por localizarlo en la maratón para animale y daros noticias en Twitter.

Como veis, no me voy a dejar tiempo para el aburrimiento!

Siguiente conexión desde Puerto del Carmen!

Punto y seguido.

2009-05-18T12:15:00.009+02:00

Pues, hay que rendirse ante la evidencia. Tengo una lesión que me impide hacer en condiciones el Ironman de Lanzarote, por lo que he tomado la decisión de no competir.

El motivo por el que he tomado esta decisión es la prudencia. Seguro que podría apurar más, intentar correr con un vendaje que inmovilice el hueso y chutarme para no sentir mucho dolor, pero todo eso no tiene sentido para mí. Hago triatlón para disfrutar, y quiero hacer mi primer Ironman sufriendo para disfrutar y no sufriendo por sufrir. Además, el riesgo de agravar la lesión y comprometer mis futuros días de disfrute de este deporte, no me compensa en absoluto.

Han sido 14 meses de entrenos y 7 meses de preparación específica que ni mucho menos van a la basura. Soy de los que disfrutan haciendo el camino, y he tenido la suerte de poder hacer el camino entero, y a pesar de haberme quedado a las puertas, no cambio ni uno sólo de los momentos que he vivido hasta hoy.

Siempre estoy diciendo que en la vida, lo importante no es lo que te ocurra, sino cómo lo afrontes, y esta está siendo mi oportunidad para demostrármelo.

Quiero dar las gracias a todos lo que me habéis dado ánimos estos meses, y muy especialmente a todos los que habéis mostrado vuestro apoyo después de la "metedura de pata" del sábado. Me habéis demostrado una vez más algo en lo que creo firmemente, que el Ser Humano es bueno por naturaleza.

El sábado estaré en Puerto del Carmen para ver llegar a meta a los amigos con los que he compartido tantísimas cosas este año. Iñaki, Mac, Félix, Javi, Santi, Noe, Ana, Ricardo, Alberto, Jesús el Keniata, José Luis y muy especialmente a Ruth (estoy echando la primera lágrima justo ahora), os deseo la mejor de las carreras, y que pase lo que pase, disfrutéis de cada segundo del camino a meta. Que se cumplan vuestros sueños. Yo os estaré esperando allí. Vais a tener el pomponero mejor entrenado de todos!

Semana -2ª. Del 11/05/09 al 17/05/09

2009-05-14T23:23:00.012+02:00

Semana de descarga.

Lunes: DT

Martes: 2000m muy suaves

Miércoles: DT

Jueves: Crono Cerro + Cerceda.

Tocaba ayer, con los Galácticos, pero como ayer me tocaba levantar el país, la he hecho hoy en solitario.

Primero he calentado de Cerceda a Manzanares y vuelta, y sin más preámbulos, me he dispuesto a hacer la crono de 90 km.

Hacía un viento considerable, entre 25 km/h y 35 km/h según la fuente de consulta, pero no me ha resultado molesto. Casi lo he agradecido, ya que me ha brindado la ocasión de comprobar mi estabilidad en la bici agarrado al acople con la 303 delantera. Creo que ha sido una buena elección, ya que se maneja con facilidad con viento de costado.

Han salido 90,5 km a 227w y 34,9 km/h, que con el vendaval que había, está muy bien. Pico de 60' de 237w. Fantásticas sensaciones.

Viernes: 1000m de nado social con neopreno, en compañía de Félix y Ruth, mientas Jaime hacía sus series en la calle de al lado.

Sábado: A las 14:00 quedo en casa de Jaime y Ruth, para hacer un rodaje suave por el pinar de Boadilla, aprovechando la transi de Ruth.

El entreno no tenía ni la más mínima complicación, pero cuando llevábamos algo más de 9 km, una mala pisada me hace girar el pie derecho en exceso y me da un pinchazo que recuerdo de otro episodio parecido hace cuatro años. Paramos un segundo y decido seguir para ver cómo reacciona el pie, pero a cada pisada el dolor se hace más intenso. Dos km más adelante le digo a Ruth que continúe, que yo prefiero no forzar.

Me paso la tarde con el pie en alto y con hielo, y como no quiero estar hasta el sábado con la incertidumbre de si podré correr o no, me voy a Urgencias....

Después de hacerme una radiografía, me atiende una doctora que me diagnostica una fractura de la base del 5º metatarsiano. En primera instancia me dice que me olvide de Lanzarote, pero al verme la cara de "ni por el forro" que he debido poner, ha accedido a no escayolarme y darme una serie de indicaciones para al menos intentarlo, que se reducen a:

- Reposo y pie en alto durante cinco días.

- Hielo cada tres horas para bajar la inflamación.

- Barra libre de Ibuprofeno.

- Vendaje cruzado compresivo el sábado para la carrera.

- Rezar muuuucho para ver si soy capaz de soportar el dolor en la maratón.

- Pedir hora en traumatología para la vuelta de LZ, para intentar arreglar el desagüisao.

Los tres primeros puntos, ya los estoy poniendo en práctica.

Para el cuarto, la amable doctora me ha dado un cursillo acelerado de vendajes. Y para el quinto os voy a pedir colaboración a todos.

En fin, como dice Jaime, tengo seis noches para obrar el milagro.... O cómo también dice Jaime, que hoy está ocurrente: "si ya hiciste Sanabria con una costilla fisurada, porqué no vas a hacer LZ con un metatarsiano roto? Total, tienes 10!"

Domingo: Bueno, pues hoy se termina la última semana completa antes de LZ.

He pasado mala noche por el dolor, y me he levantado con el pie más hinchado que ayer y bastante más dolorido. Supongo que estamos alcanzando el punto álgido y que después irá para abajo.

Sigo aplicando el método R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression and Elevation).

Navegando por internet he encontrado bastante información, muy poco esperanzadora por cierto, pero sin duda útil. Lo que tengo es una fractura por avulsión. En una fractura por avulsión, un pedazo pequeño de hueso es arrancado de la porción principal del hueso por un tendón o ligamento. Este tipo de fractura es el resultado de una lesión por inversión, en la que el tobillo se tuerce hacia adentro....... que es exactamente lo que sucedió, ¿verdad Ruth?

El dibujito es clavado a la radiografía que me hice ayer.

Todo lo que he leído habla de 3 a 6 semana para poder tener un apoyo firme del pie, lo que coincide con las 4 semana que tardé hace cuatro años cuando tuve esta misma lesión. Pero también he leído, que con una plantilla rígida que impida que baje el arco plantar al apoyar el pie, se puede hacer vida normal mientras eso suelda. Entonces me acordé de las plantillas ortopédicas que me hice el año pasado para correr, y que no uso, y probé a pisar con ellas puesta. La verdad es que mejora bastante.

A día de hoy veo bastante difícil que vaya a terminar LZ. Creo que podré hacerlo caminando casi toda, si no toda la maratón. Pero empiezo a plantearme si eso merece la pena....... bueno son sólo pensamientos en voz alta. Para los que os preocupáis por mí, os diré que estoy con la moral alta y que pase lo que pase, voy a disfrutar del 23 de mayo. Lo que no sé aún es en qué formato.

Nota sobre material: Como ya me lo han preguntado unas cuantas veces, y aprovechando el comentario de andretti04 en este mismo post, os comento: la bolsa para repuestos que llevo en la P2C, es una Xlab Tire Bag. El truco es que la llevo sujeta con las bridas que trae el Xlab Sonic Wing colocadas directamente en los dos agujeros que trae la tija de la P2C. Os pongo unas fotos de detalle:

Las bridas se venden también por separado como recambio: Xlab XSW Straps

En la bolsa llevo un tubular, dos desmontables metálicos, dos botellas de CO2 de 16 gramos, Un racor y una multiherramienta con tronchacadenas..... no está mal para la bolsita!

Semana -3ª. Del 04/05/09 a 10/05/09 (Sprint de Talavera)

2009-05-08T20:30:00.014+02:00

A dos y pico de LZ.... bueno, ya, hoy viernes que empiezo a escribir esto, son dos y punto.....

Lunes: Descanso total programado por Jaime.

Martes: 3700 m. Me salto los primeros 1000 con neopreno porque en la piscina de San Blas, digamos que no está bien visto.... Por la tarde masaje de descarga.

Miércoles: 2h15 en la PT300 a 173w, con 1x20' a 224w + 1x10' a 256w + 1x5' a 273w, recuperando 5' entre bloques.

Jueves: Una celebración importante a medio día y un par de imprevistos domésticos por la tarde-noche, me obligan a saltarme a la torera las dos sesiones de hoy. Vamos, lo que en el argot del A6 se viene a llamar "hacer un Triportales".

Viernes: Sesión doble con Mac. Empezamos con 2800m con 6x100 fuertes a 1m19 (PB), 1m18 (PB again), 1m23, 1m23, 1m26 y 1m32 (petardazo) y un 600 en 9m28. Por no leer con calma el entreno nos hemos saltado un 600.....

A renglón seguido, nos cambiamos y nos vamos trotando al Monte del Pilar a hacer, según dictaba la teoría, 6x2000 a "ritmo medio - alto". Me salen en 7m43, 7m38, 7m45 y 7m16 (Yabadabaduuuuu!) ¡A 3m38 el 1000! Cualquiera diría que estoy preparando un Ironman con estos ritmos. Si, si, ya sé que me estoy flipando, y a muchos os puede parecer que ir a 3m40 no es para ponerse ninguna medalla. Pero es que yo, hace sólo unos meses, cuando miraba el Garmin y veía un 4m40, pensaba: "ya están estos americanos jugando con los satélites otra vez!". En fin, que con el buen sabor de boca de esta serie, he decidido no seguir tostándome, que el domingo corro en Talavera. Así que vuelta a Fisico trotando con una sonrisa de oreja a oreja.

Sábado: 113 km a 159w. Las Matas - Torrelodones - Hoyo de Manzanares - Colmenar Viejo - Miraflores - Puerto de Canencia - Soto del Real - Manzanares el Real - Cerceda - Villalba - Las Matas.

Fantástica salida con Iñaki y Mac, que ha empezado bien prontito, a las 7 de la mañana, y que ha tenido un poco de todo. Toboganes, un puertecito, tramos de llaneo acoplados con bastante viento. Un entreno de los de pasarlo pipa! Buen rollito A6.

Domingo: Triatlón Sprint Ciudad de la Cerámica en Talavera.

Salimos pronto Jaime, Ruth y yo. La idea era hacer unos 50km con Ruth de camino a Talavera, pero entre que estaba cayendo la del pulpo, y que yo me he levantado un poco perro esta mañana, al final hemos dejado a Ruth a 30km de Talavera, y Jaime y yo hemos ido en coche.

En la zona de boxes saludo a Manu del Armadillos (un placer saludarte, como siempre) y a Carlos del Bricoblok (otro placer conocerte).

Una vez en Talavera hago un calentamiento de 40' con la bici con Alvaro, Jaime y Ruth, reconociendo el circuito. Hago mi cálculo de lo que puedo hacer en watios, y estimo que debería estar en unos 260w.

Preparo el box y caliento 5 minutos en el agua. La salida es desde dentro del agua. Hay nervios y se empieza a adelantar la gente. En el agua recibo más palos que en toda mi vida. Menuda ensalada de mamporros! T1 rápida y salgo en un grupo de 5 en el que va Ricardo Vázquez. En la única rotonda que hay en el recorrido, derrapo a la entrada por el mal estado del asfalto. Consigo medio controlar la bici y pierdo el Pitstop (ahora es cuando Jaime dice: "te lo dije"). Y digo medio controlo la bici, porque vuelvo a derrapar a la salida y le doy un viaje al miembro de la Benemérita que está regulando el tráfico...... por qué poquito no me voy al suelo! Pierdo unos metros con el grupo y un poco más adelante, en uno de los badenes, pierdo el bidón..... la jodimos! Ya sólo me falta perder el tamagochi!..... Bueno, yo a lo mío: pedalear. Me pongo a la altura de Ricardo y le hago un guiño buscando colaboración.

En el repecho hago 5' a 302w en los que se quedan mis cuatro acompañantes y paso a otro grupo de unos 10 que va por delante. Nada más empezar el llano enlazo con otro grupo en el que no encuentro sitio y decido tirar a saco. Me vuelvo a ir sólo. Hago el giro y me uno al último grupo que encontraría. Paso acoplado y se me pegan dos: Fito, del Triatlón Guadalajara y otro. Los llevo hasta la bajada, y ahí me pasan..... a dos semanas de LZ, no voy a arriesgar bajando. Llegamos los tres juntos a T2. Acabo la bici con 259w y 35,2 km/h...... lo previsto.

Transición rápida y a echar el hígado durante los 5 km laaargos del recorrido. Me encuentro muy bien corriendo y recupero unos 5 o 6 puestos (esto es novedad para mi).

Al final 1h07 y pico y puesto cuarenta y muchos. A 13 días del Ironman, esto ha sido un entreno de calidad muy divertido! Además de una estupenda mañana con dos buenos amigos.

Ah! Y Ruth, además de ganarme (por poco eh!) nos ha hecho traer de vuelta a casa un par de trofeos. Enhorabuena!

¿A que no hay huevos?

2009-05-04T16:22:00.007+02:00

Pues sí. La frase que más muertos causa en este país, es la frase que hizo que mi vida cambiase.

Mañana día 5 de mayo se cumplirán dos años desde que celebrando el cumpleaños de Mac, Javi soltase el ya famoso "¿a que no hay huevos a apuntarse a la Maratón de Amsterdam?". Como no podía ser de otra forma, y apoyado por ese par de copitas que llevaba de más, acepté el reto, y desmostré que por lo menos, para apuntarse, había huevos.

Por aquel entonces, lo máximo que había corrido era una Melonera (8 km) en la que juré no volver a ponerme unas zapatillas de correr, por lo que mis posibilidades de éxito se presumían escasas.

El caso es que con ayuda de Javi y grandes dosis de fuerza de voluntad, 5 meses y medio después del día de la frasecita, con 20 kilos menos, me planté en Amsterdam y completé los 42.195 metros que acreditaban que además de para apuntarme, había de aquello para correr.

Dos kilómetros antes de la meta recuerdo estar maldiciendo en arameo y jurando no volver a hacer una gilipollez de aquel calibre, mientras era adelantado por un tío disfrazado de jirafa y su colega de Dr. Livingston (adjunto prueba):

Pero mientras cruzaba la meta con los ojos llenos de lágrimas lanzándole besos a mi chica que esperó pacientemente casi 4 horas y media a ver si su marido llegaba entero, me vino a la cabeza lo que siempre había querido hacer...... un Ironman.

Así que aquí estamos. Dos años después estoy a 18 días de intentar alcanzar mi sueño. Por el camino lié a unos cuantos amigos, que ya conocéis todos, y que son el alma del A6. Con ellos y con otros cuantos amigos que he ido haciendo a lo largo de estos meses de preparación, compartiré sudor, miedos, esfuerzo y lágrimas, espero que de alegría, el próximo 23 de mayo.

Mañana no es mi cumpleaños, pero celebro el día en el que volví a nacer. El día en el que empecé a volver a ser como era antes. El día en el que decidí volver a disfrutar de las cosas de la vida. Felicidades K!

Fotos tomadas el 26/04/07 y el 26/04/09..... y sí, soy yo en ambas.

Semana -4ª. Del 27/04/09 al 03/05/09

2009-05-01T21:26:00.014+02:00

Semana post Elche. Esperaba comenzar con las patas para donarlas a la ciencia, pero el lunes me levanté fresquito como una lechuga. La única secuela que me ha tenido un poquito ...teado, una ampolla del tamaño de un doblón en el pie izquierdo, por colocarme mal el calcetín en Elche.

Lunes: 30' en la PT300 para sacar el veneno de las patas. Me encuentro bien y con ganas de continuar, pero no toca....

Martes: DT y baños de contraste. Debería haberme dado un masaje, pero el día no da para más. Lo dejo para la próxima semana.

Miércoles: 2000m a ritmo de "Paseando a Miss Dasy". Por la noche, 2h10 en la PT300 a 156w. Muy buenas sensaciones y muy suelto de cadencia.

Jueves: 1h30 CCL con Ruth por el pinar de Boadilla.

Buena temperatura, ritmo cómodo y fantástica compañía.... así da gusto entrenar. Por la tarde 2100m que se me hicieron eternos.... salí pensando que había hecho casi 3000.....

Viernes: 80 km a 168w con 40 km entre umbrales. Oso Verde - Brunete - Quijorna - Navalagamella - Valdemorillo - KT - Oso Verde.

Día de mucho viento, pero a estas alturas, hasta agradezco que eolo esté presente en los entrenos de bici. Salimos calentando los primeros 10 km, y a partir de ese punto hacemos los 40 km entre umbrales que tocaban. 1h24 a 198w con tramos de llaneo acoplado y subidas a Navalagamella (15m32 a 232w) y Valdemorillo (15m01 a 235w). Vuelta por la Karin Thurig con mucho viento en contra (16m01 a 198w) y completando en la recta del Oso Verde.

Muy buenas sensaciones. A estas alturas, 80 km son un aperitivo.

Sábado: 125 km con Test de potencia en el Alto de Los Leones.

El entreno ha estado a puntito de acabarse muy pronto para Iñaki, que ha sufrido una aparatosa avería. Por suerte hemos sido capaces de solventarlo y hemos continuado el entreno.

De Las Matas a la recta del Oso Verde donde Iñaki y yo nos encontramos con Ruth, Noe, Ana y Javi. Vuelta hacia Villalba y Guadarrama. Paradita para despojarnos de ropa, ya que en 20' a tope, me acaban sobrando hasta las bragas, y a darle caña.

El anterior test lo hice el 14 de febrero. Entonces pesaba 73 kilos. Hice 276w y recorrí 4,78 km. Esto supone un ratio de 3,78 w/kg.

En el test de hoy pesaba 71 kg, dos kilos menos que hace dos meses y medio. He hecho 300w recorriendo una distancia de 5,42 km. Arrojando un cociente de 4,23 w/kg.

A continuación os muestro la gráfica (supongo sólo interesará a Jaime) en la que voy representando la distribución de potencia a lo largo de los 20' que dura el test, de los tres que he hecho en el mismo lugar:

A excepción de dos puntos en los que he aumentado la distribución del esfuerzo, seguramente intentando evitar lo inevitable, el resto dibuja la misma tendencia que en los dos tests anteriores.

Y diréis: ¿Qué es lo inevitable?..... pues lo inevitable es que Ruth me pase por encima, y se vaya alejando poco a poco durante los 20 interminables minutos que dura este suplicio. Así que yo muy contento con mis 300w y por haber subido mucho más que en febrero, pero al César lo que es del César..... Ruth, felicidades.

Domingo: Empezamos a las 9 de la mañana Ruth, Javi y yo en Fisico para nadar. 500m de calentamiento con neopreno y a continuación test de 1500m. Salgo del agua en 22m56. Transi rápida y al coche a coger las bicis para hacer 100 km.

Hemos ido a Brunete - Navalcarnero - Villanueva de la Cañada y vuelta a Boadilla por la Karin Thurig, para acabar haciendo unas rectas en el Oso Verde para completar. La bici de hoy era de "simplemente hacerla" y han salido 102 km a 154w.

Al llegar a casa, sabiendo que a Ruth le quedaba aún un buen tute, con el reconcome de no haber corrido ayer y con la espalda completamente cuadrada de ir casi 4 horas en la bici sin acoplarme, decido calzarme las zapatillas y hacer 40' a 4m55. A lo tonto me ha salido un triatlón...... Batido de recarga, platazo de arroz y un siestón del 15 para terminar con la semana -4ª. Ya sólo quedan 3..... bueno, 2 y pico.

1/2 IM de Elche: Machotes vs Señoritos

2009-04-27T22:50:00.023+02:00

El relato que viene a continuación, quizá sea un poco ladrillo, y probablemente peque de ofrecer demasiados detalles, pero este es mi diario de entrenos, y las conclusiones de la carrera de ayer, que me serán de gran utilidad a corto y medio plazo, se extraen del análisis de todos esos detalles.

El domingo empezó temprano para todos los que competíamos en Elche. A las 5:30 suena el despertador para estar desayunando con Félix, Iñaki y Pablo Sáez 15 minutos después. A las 6:30 todos listos para cargar la furgoneta, y a las 7:15 ya estábamos pasando el control de material a la entrada de boxes.

En boxes: Busco la pegatina 379 que indica el puesto en el que debo preparar mi zona de transición. Coloco la bici con mucha calma. Las zapatillas en las calas atadas con gomas al cierre de la rueda trasera y al desviador delantero, el casco colgando del manillar con las gafas de sol en su interior y el dorsal en el cinturón elástico colocado sobre el acople. A continuación preparo lo necesario para la T2: zapatillas, un calcetín y dos geles dentro de cada una y la gorra encima de todo ello.

Mientras voy colocando todo van llegando amigos a boxes. Intercambiamos saludos, incluso alguna broma, pero yo ya estoy con esa mirada que dice Mac que tengo justo antes de las competiciones: estoy absolutamente focalizado hacia el objetivo. Me planto delante de mi box y visualizo (incluso con gestos) las dos transiciones varias veces.

Llega Miki. Su box está a pocos metros del mio. Empezamos con las coñas para liberar algo de tensión. El reto “Machotes vs Señoritos” comenzará en apenas una hora, y aunque en los dos improvisados equipos de pupilos de Jaime que hemos hecho, hay mejores triatletas que yo, el reto particular “Miki vs Kayto” parece ser el centro de atención. Seguramente por esa forma sana que tenemos ambos de reírnos de nosotros mismos sin perder ese puntito de ego que ambos compartimos.

La anécdota de la mañana se produce cuando Miki me pide vaselina mientras yo ando con mis preparativos. Meto la mano en mi mochila y saco un tubo que le ofrezco sin mirar lo que era. Miki pasa 5 minutos embadurnándose con el ungüento y cuando levanto la vista le veo con todo el cuello y las axilas pringados de una crema blanca. Miro el tubo que le he dado, y en vez de vaselina, le había dado el Traumeel..... bueno, así le dolerá menos la paliza, jajaja. Nos reímos y le paso la vaselina de verdad.

Me doy una vuelta por boxes a saludar a más amigos. Carles ya está preparado, Félix colocado a la altura de los Élite, Iñaki ya lo tiene todo en orden. Saludo a Javi que acaba de llegar y le doy un buen abrazo a Mac que está empezando a colocarse. Le deseo que le vaya todo bien y vuelvo a sentir ese puntito de pique que mantuvimos toda la temporada pasada. El año pasado en Sanabria se llevó él el gato al agua metiéndome 20 minutazos, y este año nos volvemos a ver en otro B con las espadas en alto.

Me embuto en el neopreno, y me voy al agua con Miki y con Pau. Miki y yo no paramos de observarnos el uno al otro. Calentamos 5 minutos y salimos del agua para colocarnos para la salida. Me acerco a desearle suerte a Ruth, que ya está a punto de salir. Más que suerte lo que se merece es justicia, por todo lo que ha puesto en esta temporada para estar en el punto en el que se encuentra ahora.

La salida: Salen las chicas mientras los A6, Miki Pau y yo observamos su evolución. Son 10 minutos que se pasan volando y de repente suena la bocina que da la salida de los chicos. Los élite salen 25 metros por delante de los GGEE, y la configuración de los arcos de salida hace que se produzca un tapón para llegar al agua. Yo tardo 42 segundos en pisar el agua y no empiezo a nadar hasta pasado el minuto desde la bocina.

El agua: El sentido de la natación es horario, por lo que conocedor de mi tendencia a desviarme a la derecha, me sitúo hacia la izquierda, buscando agua limpia y tener la referencia del grupo siempre a la derecha. Comienzo a nadar y rápidamente cojo ritmo. Llevo buena cadencia lo que me permite llevar respiración bilateral, que es la que empleo habitualmente cuando entreno. Me siento cómodo, deslizando y manteniendo una buena trayectoria. Pasada la primera boya, tengo el único incidente digno de mención en este segmento. Alguien me agarra fuertemente del gemelo derecho y tira fuertemente de mi hacia atrás. Instintivamente suelto una coz con la pierna izquierda y pego en duro. Me temo que el desaprensivo que me agarró se llevo un buen golpe en los morros.

Completo la primera vuelta en 17 minutos. Voy algo por debajo de lo que esperaba, pero no demasiado, y me encuentro bien. Corro los 15 metros de playa entre arcos y vuelvo a tirarme al agua, esta vez con el grupo estirado y con mucha menos gente. A mitad de camino de la primera boya, me encuentro con Iñaki que va a mi derecha, inconfundible con su Green Turtle plateado y sus gafas blancas. Tenemos un ritmo muy parecido, pero no me aguanta el ritmo y le pierdo inmediatamente. Termino la segunda vuelta saliendo del agua en 32m54. Decente pero no para tirar cohetes.

Corro hacia mi box y hago una T1 de libro. Me pongo el dorsal y el casco mientras con los pies me deshago del neopreno, que ahora sale mucho mejor desde que le he recortado unos centímetros de pernera, agarro la bici, salgo de boxes, me subo, enciendo el tamagochi y me pongo las zapatillas en marcha en unos metros..... ya estoy listo para volar.

La bicicleta: A 400m de boxes se encuentra la única rampa de todo el circuito. Plato pequeño y a subir los 600m de rampa al 6% aproximadamente. Una mera anécdota. En la rotonda que hay arriba, me echo sobre el acople y prácticamente no me volvería a levantar durante todo el recorrido.

El enlace de 9 kilómetros hasta el inicio del bucle de tres vueltas, lo hago buscando sensaciones. Voy adelantando grupos muy numerosos, y aunque en algún tramo voy por encima de mi objetivo de vatios, prefiero apretar un poco y quitarme a todo ese mogollón de gente de encima. El que esté más fuerte que yo, ya me adelantará, y el que no, me va a estorbar, así que mejor tiro adelante. Se quedan cuatro conmigo, pero todos irán cayendo a lo largo de las tres vueltas.

Al entrar en el bucle, enel primer tramo el viento entra de cara. Sin quitar el plato, subo piñones hasta encontrar una cadencia ágil. El tramo pegado a la valla del aeropuerto lo hago a unos 28 – 30 km/h, pero muy suelto de cadencia. El Powertap no baja de 200w. En el km 7 adelanto a Félix, que como era de suponer, había salido del agua por delante. Subo el repechito de entrada en el polígono y empiezo a tomar referencias. Me cruzo con Jaime en la mitad de la calle larga del polígono (el lado vertical de la T). Giro a la derecha y empiezo a mirar al carril de enfrente a ver si localizo a alguno de mis rivales. A un kilómetro de la rotonda, me cruzo con Miki y su P2C armada con la lenticular Hed...... “mierda, ha salido del agua antes que yo y me saca 2 km!” Yo estoy en el km 16. Giro de 180º en la rotonda y continúo mirando al lado contrario para ver a los demás. Veo a Félix, al que ya le he metido un par de kilometrejos, y a pocos metros de él a Iñaki, que va acoplado y con pinta de ir rodando fuerte. En esa vuelta a la T no veo más referencias. Salgo del polígono y comienza el tramo rápido del bucle. El viento sopla de costado o a favor, y me pongo a 50 km/h con mucha facilidad. Avituallamiento en el que sólo repongo sales y a la rotonda para dar la segunda vuelta.

El siguiente paso por la recta del aeropuerto empiezo a pasar a bastante gente a la que se le atraviesa ese tramo. En ese momento pienso que si soy capaz de mantener una cadencia alta ahí, sin pelearme con el viento, la carrera la tengo en ese punto. En el segundo paso por el polígono me vuelvo a cruzar con Jaime. Sólo me ha metido unos 600m en la primera vuelta, por lo que no voy rodando mal. Ansío llegar al punto en el que divisar a Miki, pero compruebo que ha rodado al mismo ritmo que yo, y nos cruzamos exactamente en el mismo punto que en la primera vuelta, con el agravante de que al ser en el lado horizontal de la T, me cruzo dos veces con él por vuelta. En ese paso por la T, ya no veo a Félix ni a Iñaki. De Mac no tengo referencias, y empiezo a dudar si no habrá salido del agua por delante mío. Adelanto a Ana y nos intercambiamos palabras de ánimo. Muy bien Anais, se te veía muuuy fuerte! Vuelvo a salir del polígono y otra vez a volar. Sigo pasando gente constantemente, pero cada vez hay menos por delante. Vuelvo a reponer sales en el avituallamiento y sigo a la rotonda a por la tercera vuelta.

En el km 60 me encuentro con Enric. Si Miki va por delante, como no vayan Juanvir y Noe delante mío, los señoritos estamos fotut por el momento. Bromeamos un rato Enric y yo y volvemos a entrar en el polígono. Km 66, alcanzo a José Luis, el Machote del Almería. Le saludo y me contesta: “que diceeee”. Mete el plataco de 54 que lleva y a los 200m se queda si remedio..... otro machote menos, pero Enric sigue conmigo. Km 69, por fin aparece Noe por detrás y me pasa como una exhalación. Le advierto de que sólo llevamos a Miki por delante y a tan sólo 1 km........ ya eres mío Miki!

Km 75, justo en la rampa de salida del polígono, adelanto a Ruth, que salió 10 minutos antes, más lo que me haya metido en el agua.. Voy lanzado!

Salimos del polígono y de nuevo a volar. Llevo a Noe unos 30m por delante y ni rastro de los Machotes que hemos adelantado. Llego a boxes con Noe y me bajo de la bici saltando a unos 10 km/h.

La bici me sale a 217w ( 3,1 w/kg) de media para 36 km/h en 2h44, con los siguientes parciales:

Enlace1: 224w 31,7 km/h

Bucle 1: 215w 35,4 km/h

Bucle 2: 221w 36,2 km/h

Bucle 3: 216w 37,6 km/h

Enlace 2: 211w 36,9 km/h

La carrera a pie: Localizo mi box. Suelto la bici, me quito el casco,me pongo los calcetines, alzo la vista y veo a Miki en su box con el casco aún puesto. Sabía que si nos encontrábamos en algún punto de la carrera, sería la muerte para uno de los dos, o para ambos. Le grito: “coooorre Miki!”. Y sale corriendo. A unos 25m salimos Noe y yo tras de él. Vemos con tristeza que Carles ha abandonado, pero haciendo gala de lo GRANDE que es, estaba entre el público animándonos.

Noe y yo continuamos marcando la distancia con Miki y estudiando a nuestra presa. Miki no hace más que mirar hacia atrás, y le grito: “que te vas a romper el cuello!”. Hacemos la primera subida a las escaleras, cogemos la primera goma, bajamos acortando mucho la zancada, ya que el objetivo es Lanzarote y no debemos rompernos aquí, y afrontamos el tramo de paseo marítimo. En el giro de 180º Miki aprovecha para tomar referencias, y yo me esfuerzo por parecer fresco.... guerra psicológica. Unos metros antes me adelanta Jaime, que va sexto y corriendo a muy buen ritmo.

En el avituallamiento del giro me tomo un Powergel sin diluir y un par de tragos de agua. Me sienta como una patada en el estómago y estoy a punto de vomitarlo. Ya sé que esto no debo hacerlo en Lanzarote. Aguanto el mal rato deseando llegar al avituallamiento de arriba para beber agua y diluir el engrudo que llevo dando botes. Al comienzo de la rampa hacia las escaleras de la segunda vuelta, alcanzo a Miki. Bromeamos sobre si voy corriendo o andando y de repente se para. Miro hacia atrás, y salvando las distancias, me acuerdo del momento en que Eneko adelanta a Stadler en Hawai y este se echa la mano al isquio. Creo que este es el momento psicológico de la carrera.

Noe va por delante mío, y corre mucho mejor que yo. Juanvir es de suponer que vaya también por delante, y Miki es el primer machote. Al principio de la segunda vuelta parece que el reto “Machotes vs Señoritos” empieza a decantarse claramente de nuestro lado.

Nada más adelantar a Miki, y antes de enfilar la segunda dósis de escaleras, me cruzo con Mac. Se le ve muy fresco y a buen ritmo. Sigo con mi carrera. Al ritmo al que voy, estoy muy cómodo, me aseguro no romperme nada y no castigarme demasiado, que aún me quedan un par de semanas importantes antes de Lanzarote, y se que Miki no está para meterme un palo. En el tramo del paseo marítimo me cruzo con Mac, Iñaki, Félix y Javi, por ese orden.

Al principio de la tercera vuelta doblo a Félix, me adelanta Enric y al final de la misma me caza Ruth, que viene como una moto. Una vez más, me vuelve a tocar el culo en un tri, sólo que hoy se ha recreado en el momento..... Es la segunda vez que me lo hace. La primera fue en Villameca el año pasado, mientras me doblaba corriendo a pie. Decido ir a su ritmo, para no relajarme demasiado, y doblamos a Iñaki por el método de tocarle el culo. En esa vuelta cojo una botella de agua, diluyo un gel dentro y cojo un tapón del suelo. Voy bebiendo durante toda la vuelta y me cae bien en el estómago. Pasamos las escaleras de la cuarta vuelta y Ruth y yo cogemos la cuarta goma y después de la ultima cuesta le pregunto a Ruth: “¿Vas segunda?” y me contesta: “No, primera”. Se me ponen los pelos de punta, y el que se pone nervioso soy yo. Me giro y le digo: “Pues le voy a meter 10 minutos a la primera...”. Bajamos al paseo marítimo y hacemos juntos el último ida y vuelta. En el giro de 180º veo que a Miki le saco un par de minutos. Nos cruzamos sendas reverencias de respeto... qué gran duelo!. Llegando a meta me dejo caer unos metros para no estropearle la foto a la campeona, y tengo el impagable placer de verla entrar en la alfombra roja, alzando las manos, saludando a la gente, mientras el público aplaudía a rabiar y Ximo decía por megafonía: “Aquí llega la primera mujer, Ruth Gómez!”. En ese instante se me vienen a la cabeza las decenas de horas de entreno que hemos compartido, las comidas sociales que se ha perdido por hacer las cosas bien, los Morcueras y Navacerradas codo con codo, yo comiendo barritas y geles y ella a base de almendras (no oxidadas) , su bentobox llena de nueces en la puerta de su habitación del hotel esa misma mañana. Me echo a llorar y cruzo la meta queriendo hacer sólo una cosa, con permiso de Ximo, que no la suelta: darle un abrazo, mostrarle mi respeto, mi admiración y sobre todo, mostrarle mi felicidad por ese momento. Enhorabuena amiga. Sigo sin ser capaz de entrar en meta antes que tú en un triatlón..... y me encanta ;-)

Mi carrera.... ah si, cruzo la meta en 4:55:43, en el puesto 82 de la general y el 17 de mi grupo de edad (35 -39). Sensación de haber competido, por ese buen rollo de rivalidad con Miki, pero sin sensación de sufrimiento alguno. No quería que se acabase ninguno de los tres segmentos de la carrera.

A continuación nos vamos encontrando todos. Mac fresco como una lechuga, Iñaki enorme a ritmo constante de crucero. Félix..... no cambies amigo y Javi directo hacia el objetivo. Fantástica la deportividad de todos, especialmente la de Miki, es un Gran Señor!

Conclusiones:

Soy demasiado conservador en el agua.

Llaneo bien y soy capaz de estar durante 94 km acoplado y a 217w y bajarme en condiciones para correr.
Me siento cómodo en la carrera a pie.
La posición de la bici me va bien. No cambio nada para LZ.
El material en general, perfecto. Equipación, zapatillas, casco... No cambio nada para LZ
Alimentación: voy bien a base de geles siempre que esten disueltos en agua.
Mi relación pupilo - entrenador con Jaime, funciona y es efectiva.
Soy feliz compitiendo en un triatlón ;-)

El duelo "Machotes vs Señoritos", sin dudarlo, ha ganado la deportividad. Sois todos geniales!

Por cierto, mi carrera, va por mi Txiti.

Semana -5ª. Del 20/04/09 al 26/04/09. (1/2 Ironman de Elche)

2009-04-19T22:56:00.006+02:00

La P2C ya está lista. Esperemos estar a la altura el domingo en Elche.

Lunes: DT.

Martes: 50' en la PT300 a 174w.

Miércoles: 50' a 4m32 con 6x1' a ritmos cercanos a 4m00.

Jueves: 4000m. 300 calentando con neopreno + 2000 con neopreno en 29m12 + 200 soltar + 1500 a las órdenes de Ruth con pack precompetición incluido.

Viernes: Viaje a Elche.

Sábado: A las 10:30 17' de nado en Arenales con Ruth, Jaime, Iñaki, Félix, Javi y Mac. Agua muy fría y el mar un pelín picado. A continuación 27 km reconociendo el circuito de bici...... es un plato! Nos vamos a bajar de la bici con las patas como palos después de estar durante más de dos horas y media machacando bielas sin descanso.

El ambiente en el hotel, en el polígono del aeropuerto y en Arenales es genial. Se respira triatlón por todas partes. Esto parece una convención de pepinos!

En lo que respecta al reto "Machotes - Señoritos" (véase el blog de Carles Bou), las espadas están en todo lo alto. Para desequilibrar un poco la balanza, algunos de los Machotes han recurrido a tirar de material del coach (lenticulares, 1080...), pero no les va a servir de nada!. No mencionaré la 808 delantera que me ha prestado a mi ;-)....... mañana el desenlace! Os deseo una gran carrera a todos, Machotes y Señoritos.

Domingo: 1/2 IM de Elche (1,9 - 94 -21): Crónica en porst aparte.

Semana -6ª. Del 14/04/09 al 20/04/09

2009-04-16T00:04:00.007+02:00

Lunes: 1200m de remadas en clase con Ruth.

Martes: Tocaba Crono en Cerceda, pero el mal tiempo me hace desistir, a pesar de que hubo otros valientes que sí cumplieron. Hago 4000m y dejo la bici para el miércoles.

Miércoles: 1h10 en la PT300 a 181w y 139ppm de media, con 2x20' a tempo, 227w y 152ppm en la primera y 233w y 150ppm en la segunda. Calorcito en los cuádriceps.

Jueves: 4000m sin pena ni gloria.

Viernes: 1h20 a 4m19 con 30' progresivos de 4m30 a 3m45.

Sábado: 80 km a 183w.

Las Matas - Torrelodones - Hoyo de Manzanares - Colmenar Viejo - Soto del Real - Miraflores de la Sierra - Puerto de Canencia - Miraflores de La Sierra - Soto del Real - Manzanares el Real.

Salgo a las 15:40 oteando el horizonte buscando la zona de menor probabilidad de mojarme. Decido salir hacia el este, en dirección a Colmenar Viejo. Al llegar a Colmenar parece que hacia Miraflores la cosa sigue despejada, así que tiro hacia allí. Una vez en Miraflores, un "posyaque"....

A 3 km de coronar Canencia, el buje del Powertap deja de emitir y ni el Cervo ni el Garmin registran datos de potencia. Una lástima, porque hasta ese momento llevaba 1h59 de entreno y 202w de media, con subida a Canencia a umbral de 15m55 a 257w. En la bajada del puerto, el buje ha resucitado. Hoy llevaba los dos aparatos, Cervo y Garmin, porque quiero competir en Elche y Lanzarote con el Cervo, y hasta ahora no lo he usado.

Arriba en Canencia vuelvo a otear el panorama y la pinta es de que me mojo si o si, así que decido volver por Manzanares y Cerceda hacia Villalba, pero al llegar a Manzanares, me cae una granizada del copón que me obliga a resguardarme debajo de una marquesina de la parada del autobús.

Tras un buen rato esperando a que escampe, decido, en vista de la tiritona que empiezo a prever, emplear el método Belarra - Triportales de finalización de entrenos, y llamo a mi suegro para que venga a buscarme. Gracias Yayo, eres la mejor Caballería Pesada.

Al final he cumplido por los pelos con el entreno de hoy.... 2h56.

Domingo: 2h30 a 191w de media en la PT300 con 3x10' a 218w, 227w y 229w y 2x5' a 272w y 263w. Transición rápida y 1h10 a 4m12 de media con 2x8' a 3m55 y 3m58. En el primer intervalo he hecho un km a 3m31. Hoy necesitaba ir rápido!

Lo importante....

2009-04-13T21:54:00.001+02:00

Semana -7ª. Del 07/04/09 al 13/04/09

2009-04-09T01:14:00.017+02:00

Esta semana estreno nuevo look en el blog, un poco más sobrio que el anterior y más a tono con mi personalidad.

Lunes: 2000m de clase con Ruth con baño de contrastes incluido.

Martes: 4400m con muchas series de palas. Acabo bastante cargadito de hombros.

Por la noche, test de potencia en la PT300. 20' de calentamiento a 157w + 20' test FTP + 20' soltar a 145w. El resultado del test, 287w, que para los 71 kilos que peso, da un resultado de 4,04 w/kg. Con estos números habrá que hacer los cálculos para Lanzarote.

Miércoles: 4800m con Iñaki en Fisico. Casi dos horas de entreno que en compañía se hacen mucho más amenas. Justo cuando nos íbamos, Félix empezaba con lo suyo....

Por la noche, rodaje de 1h10 con 1' fuerte de cada 10'. Ritmo medio final 4m22. Sensación de estar muy cansado.

Jueves: 133km a 143w con 2727m de desnivel positivo acumulado. Las Matas - Boadilla - Villalba - Moralzarzal - Puerto de Navacerrada - Cotos - Villalba - Las Matas.

A las 9 salíamos Iñaki y yo hacia Boadilla para recoger a Ruth e irnos a Navacerrada con intención de subir el puerto a umbral y a continuación hacer el llano entre el Puerto de Navacerrada y Cotos a tempo alto ida y vuelta.

La subida al puerto la he hecho a 264w en 31m46, llevando como referencia la rueda de Ruth, que ha acabado siendo muy buena referencia. Buenas sensaciones que no esperaba tener cuando hemos comenzado la subida. Una vez arriba llaneo a 220w durante 20' a 38,1 km/h de ida y vuelta a Cotos con un vendabal de aupa. Vuelvo a marcar mi mejor pico de 60' en 240w.

De vuelta en Navacerrada reagrupamos, nos abrigamos lo que podemos y a bajar de vuelta a casa con mis dos compañeros de entreno de Semana Santa.

IronRuthi: entrenar con ella es un seguro de entreno serio y concienzudo. Da gusto entrenar contigo!.... Por cierto, te estas quedando fina, fina!

Ik: Mr. Perseverancia. A la chita callando va a dar mucho de que hablar en LZ, seguro. Contigo también da gusto!

Viernes: 4000m con 5x100 muy fuertes (entre 1m23 y 1m32) y 5x200 (entre 3m22 y 3m35).

Por la tarde, 2h15 en la PT300 a 138w. DA viendo a Frodo y sus colegas pasarlas canutas por La Tierra Media.

Sábado: 130 km a 148w y 2889m de desnivel positivo acumulado, con 2 x (Navalagamella + Valdemorillo) + KT.

Tras arreglar una rueda que debí pinchar el jueves, salimos Iñaki y yo rumbo a Boadilla a encontrarnos con Ruth para completar el Trio Calavera de Semana Santa. De allí a Brunete y en Villanueva de la Cañada se nos une Juanan que venía a nuestro encuentro. El objetivo de hoy era hacer las cinco subidas a umbral. En la primera vuelta a Navalagamella + Valdemorillo, nos ha acompañado Juanan, y ha servido para que nos fogueásemos un ratito. La segunda vuelta la hemos hecho el Trío Calavera en solitario, y de vuelta a casa la Karin Thurig con huracán a favor y una aproximación previa rodando con viento de culo acoplados a 50 km/h en llano y con sólo 170w.... el resto de la mañana el viento ha venido de cara.

No haré ningún comentario del atillo que lleva mi profe de natación en el acople, que luego los lunes se toma la revancha ;-)

Los números del día:

Navalagamella 1: 251w y 11m44.

Valdemorillo 1: 286w y 8m10.

Navalagamella 2: 272w y 11m35.

Valdemorillo 2: 289w y 8m03.

KT: 256w y 10m16, a 31,4 km/h con huracán a favor.

Otro buen entreno al saco.

Por la tarde rodaje de 52' a 4m42. Me duelen las patas desde los tobillos hasta las orejas, más o menos.

Domingo: 106 km a 142w.

Fin de fiesta con Ruth, Iñaki, varios Aguaverdes y un viento pestosísimo que nos ha llevado en volandas desde Las Matas hasta El Álamo, donde, como dice Alberto: "aquí se perdió alguna batalla", y que nos ha hecho sufrir durante dos horas de vuelta a casa.

Por la tarde 3200m suaves para soltar la espalda que estaba resentida de tantas horas de paseo en la cabra. Y para acabar unos baños de contraste para este dolor de patas casi crónico que tengo.

Termino una semana de 27h13, importante por el de impacto de bici, con muy buenas sensaciones subiendo y habiendo metido un buen volumen de agua. Los números:

N: 18400 m

B: 471 km

C: 27 km

Ya sólo quedan 40 días.....

Semana -8ª, Del 31/03/09 al 06/03/09

2009-03-31T23:16:00.016+02:00

Lunes: 2000m. Clase particular con Ruth por incomparecencia del resto del equipo. Sesión imprescindible en la que Ruth me explico las claves para salir del agua en buenas condiciones en LZ.... ;-).

Martes: Tenía planeado levantarme a las 5 para salir a correr y dejarme la hora de la comida para nadar, ya que a última hora de la tarde me era imposible entrenar, pero cuando ha sonado el despertador, no había quien me levantase. Me he dado media vuelta y he hecho mías las palabras de Armstrong: "El Tour se gana en la cama". He recolocado la agenda y a la hora de la comida me he ido a hacer un rodaje a ritmo cómodo por el pinar de la Casa de Campo. 1h50 a 4m55 con un par de dosmiles a 4m25.

Me temo que vamos a terminar esta semana con un dolor de patas curioso!

Miércoles: 2800m con 10x200.

Por la tarde transi de 2h16 en la PT300 + 35' CCL. Pedaleando a 143w de media y la carrera a pie a 4m40 y 152ppm de media. Pulso bajo para mi y muy buenas sensaciones, conteniéndome para no acelerarme. Me resulta sorprendente comprobar que me encuentro mucho mejor corriendo cuando antes he estado pedaleando. Termino con una buena sesión de estiramientos y un bañito de 6' en agua muuuuy frío.

Jueves: 4800m en la piscina de San Blas. Ritmo cansino todo el entreno. Se me ha hecho eterno.

Por la tarde tocaban series a pie, y como se me ha hecho de noche y no quería estar pendiente de los coches, me he ido a la pista de atletismo de Majadahonda.

20' a 4m30 por la parte exterior del tartam + 4x2000/R:2m30 a ritmos de 3m50, 3m48, 3m42 y 3m45 + 16' a 5m04 para soltar.

Muy buenas sensaciones en las series, con pulso medio de 170ppm, 174ppm, 176ppm y 177ppm. Como referencia, en la Media de Fuenlabrada llevé una media de 179ppm.

Me han faltado 4 minutillos de CCL, pero me han cerrado la pista y el trabajo duro ya estaba hecho. 15 minutos estirando en las escaleras de fuera y listo.

Viernes: 4000m con 10x100 muy fuertes entre 1m21 y 1m29. Hoy estoy como una moto!

Por la tarde 46' CCL a 4m34 y las piernas me van solas!.... en breve presiento un día de bajón.

Sábado: 146km a 153w.

Las Matas - Boadilla - Brunete - Navalcarnero - Aldea del Fresno - Chapinería - Navas del Rey - Robledo de Chavela - Cruz Verde - El Escorial - Guadarrama - Galapagar - Torrelodones - Las Matas.

Estoy en ese punto en el que en días como hoy salgo pensando: "hoy llego a comer a casa, porque sólo tenemos 140km...."

Hemos salido de Las Matas Santi, Iñaki y yo con 5 minutos de retraso por un cambio de cámara de Iñaki de última hora. El en el Oso Verde nos juntamos con Mac, Javi, Félix y Ricardo Ruiz. A Ruth la recogemos en la recta camino a Boadilla, y en el McDonalds a Jaime, Alejandro Pelayo y Ricardo Vázquez.

Ritmo vivo marcado por Jaime, que venía con un cabreo de aupa por problemas con el cambio de última tecnología que traía. En la subida de Navas del Rey a Robledo se ha roto el grupo y me he quedado con Ruth, Iñaki, Ricardo Ruiz y un amigo de un amigo de otro amigo, al que no me han presentado. Así hasta llegar a casa.

Ha salido una etapa maja con un perfil rompepiernas y con 2393m de desnivel positivo acumulado en 140km, con la mitad del desnivel concentrado en un tramo de 35km entre Aldea del Fresno y La Cruz Verde. Sin duda otro buen entreno de cara al 23M.

He visto a Iñaki especialmente fuerte. Creo que en Lanzarote hará un gran papel. Y de Ruth no digo nada, porque es la constancia hecha persona... siempre va bien.

Aprovechando una paradita por pinchazo de Iñaki, me he hecho una foto con Ruth. Podéis observar que me coloco donde me corresponde.... por debajo, jajaja.

Domingo: Rodaje de 30km con 6x4000 a ritmos controlados.

A las 11 de la mañana hemos quedado en la entrada de Somosaguas de la Casa de Campo. El plan era ir desde allí al pinar calentando, y una vez allí, dirigidos por Jaime, hacer 6x4000, 1º suave, 2º a ritmo, 3º fuerte, 4º suave, 5º ritmo, 6º 1k suave 1k fuerte, y una vez terminado, volver trotando al coche. En total 30 km.

Para empezar, el tiempo ha acompañado con una mañana espectacular en Madrid. Para seguir, Jaime nos ha convocado a todo el A6 sección LZ, a Noe, Ana y a Ruth. Sólo ha faltado Mac, al que hemos echado de menos. Y para rematar la jugada, Txita, mi chica, se ha apuntado al plan Ironmanero, y se ha venido a hacer su rodaje y a compartir la mañana con nosotros. Gracias cariño por entenderme, apoyarme y hasta compartir entrenos. Eres lo mejor del mundo!

No me olvido de Chopi, Iza y Jara, la sección canina, que también se han dado un buen tute.

Calentamiento suavecito de 3k hasta el pinar. Allí Jaime nos da las instrucciones pertinentes, y nos acompaña en la bci en el primer 4000 para asegurarse de que todos conocemos el circuito. Cosas como esta no tienen precio.

El primer 4000 suave lo hago con Noe, que a ritmo de 4m32, para él es ir de paseo. En el segundo, en efecto, ha hecho su cambio de ritmo y ya he ido el resto de la mañana viendo cómo se alejaba poco a poco, pero tengo claro cual es mi nivel, y he ido a hacer mis series sin cebarme con gente que está muy por encima mío.

Los tiempos de mis series han sido:

1º suave: 18m08 (a 4m32)

2º ritmo: 16m29 (a 4m07)

3º fuerte: 15m39 (a 3m55)

4º suave: 18m30 (a 4m37)

5º ritmo: 16m33 (a 4m08)

6º 1k suave + 1k fuerte: 17m52 (4m28 con el ultimo km a 4m02)

Me he quedado recuperando el aliento y estirando un poco con Jaime mientras llegaba Ruth, que ha protagonizado el subidón de la mañana, llegando como un obús al final de su última serie y gritando desde 200 metros que "dónde estaba la cinta de meta?". Muy buen entreno máquina!

Para acabar, vuelta al coche soltando patas 3k y dando con Ruth un rodeito para cuadrar la cifra: 30 km pa'l cuerpo!

Muy satisfecho con mis series y feliz con la estupenda mañana que hemos pasado.

Termino esta semana de impacto de carrera a pie con 86,1 km en las patas, en los que no sólo ha sido volumen, sino que también ha habido toques de calidad con series de 2000 entre 3m40 y 3m50 y series de 4000 a ritmos de hasta 3m55. Todo esto sin descuidar las otras dos disciplinas. En total 21h30 invertidas en:

N: 13.600m

B: 221k

C: 86,1k

Esta noche me iré a la cama con la seguridad de haber hecho bien los deberes y sabiendo que mañana volvemos a poner el contador a cero.

Semana -9ª. Del 23/03/09 al 29/03/09

2009-03-24T21:59:00.013+01:00

Lunes: 600m de calentamiento con Ik (los 100 ultimos con Felishuco) + 1600m de sesión con Ruth, haciendo técnica de rolido y de espalda. No he tragado más agua en mi vida.

Martes: 3000m de los cuales 1000m con neopreno. Qué mal rollo da volver al agua sin neopreno, parece que te pesen las pelotas.... perdón, las piernas.

Y por la noche, estreno de la PT300

Los dos ventiladores no son porque esté flipado simulando las condiciones de Lanzarote, no. Son siguiendo las indicaciones de Alvaro Velazquez, ya que con una buena ventilación, se rinde más.... y funciona.

El cacharrito es una auténtica pasada. Además de dar vatios reales, y no "tacxios" como me daba el Fortius, tiene ilimitadas posibilidades de ajuste, lo que me ha permitido reproducir al milímetro la posición que llevo ahora en la cabra. La única diferencia es que la PT300 sólo la sirven con bielas de 170mm y en la P2C llevo bielas de 175mm. El resto va clavadito.

Me tocaban dos horitas de machaque, y he empezado muy decidido, pero después de estar durante una hora moviendo un cacharro que en la mínima resistencia, para ponerlo a 90rpm hay que mover 290w, he empezado a barajar varias posibilidades:

a) Soy un mierda.

b) Soy un mierda y ya sé por qué Alvaro Velazquez está tan fuerte.

c) Soy un mierda y algo estoy haciendo mal.

Así que para salir de dudas he llamado a Mac, que me ha aclarado que además de ponerla al mínimo, se puede regular el freno de la rueda de inercia....... ergo la respuesta correcta era la c.

He regulado correctamente el freno para que en la mínima resistencia, rodando a 90rpm, se muevan unos 110w, lo que ya permite incluso hacer algún rodaje de descanso activo.

Al final, de las dos horas que tocaba, sólo he hecho una, eso sí, a 264w, lo que me indica dos cosas. La primera, y que ya hemos deducido de la respuesta a la anterior pregunta, es que soy un mierda. La segunda es que como ya sospechaba el coach, mi FTP ya no está en 250w.

Miércoles: Viaje de curro que no me permite hacer nada, así que DT que me viene como zanahoria al culo, porque tengo los cuádriceps de la pardillada del martes en la PT300 que no me los puedo ni tocar.

Jueves: A las 5 a.m. con frontal en la cabeza 45' a 4m24 por el barrio minero de Linares. Hubo alguno que me cantó el "Soy Minero" de Antonio Molina....

Por la noche, y ya de vuelta en casa, 2h30 en la PT300 con dos series de 15' a 238w y 246w. Media del entreno 182w. Otro calentón de los buenos.....

Viernes: DT, qué le vamos a hacer!

Sábado: 182,4 km a 163w con 4.348m de desnivel positivo acumulado.

La ruta es larga de contar y además nos hemos perdido y hemos aparecido en la provincia de Toledo, así que os dejo el mapa:

A las 8:30, puntuales como un reloj, salíamos Ik y yo desde Las Matas hacia Boadilla. En Fronda recogemos a Félix y en la recta del Oso Verde nos unimos a Javi, Mac, Ricardo, Pedro, Ruth, Arturo y Carlos. Espero no olvidar a nadie, pero hoy éramos muchos.

En Brunete nos esperaba un nutrido grupo de Aguaverdes, pero creo que lo hemos perdido en Sevilla la Nueva.

He ido casi todo el recorrido con Ricardo, a un ritmo bastante bueno, hasta coronar Cruz Verde en el kilómetro 140. Ahí Ricardo ha seguido porque llevaba prisa, y yo, por no quedarme parado, me he dado media vuelta y he bajado de nuevo a Zarzalejo, a ver si veía a Ruth e Ik. No los he encontrado, así que vuelta a subir el puertecito de la Cruz Verde y de allí a El Escorial, Galapagar, Torrelodones y a casa.

Sensaciones muy buenas, y más después de ver en casa al descargar los datos al ordenador, la pasada de metros que hemos subido. Sesión importante de confianza.

Domingo: Transi 92km + 10 km.

A las 9 de la mañana, estrenando horario de verano, salgo con la fresca desde Las Matas con idea de pasar por Boadilla hacia Brunete - Villanueva de la Cañada y desde allí, subir dos veces la Karin Thurig.

De Las Matas a Boadilla, un frío de los que se te mete en los huesos, pero al pasar Boadilla se levanta un viento que iría aumentando a lo largo de la mañana. Nada que envidiar a Lanzarote, sólo que a 10ºC como mucho. He pasado ratos realmente malos con la cabeza metida en el acople para intentar avanzar.

La primera KT la hago a 247w con mucho viento en contra en 13m02. En la rotonda del Fronda doy media vuelta y bajo de nuevo a Villanueva de la Cañada para hacer el segundo ataque a la KT. Esta vez con intención de mejorar algo los watios sin pasar del umbral. Sale a 263w y 14m03, lo que da una idea de cómo ha ido incrementando el vientecito de las narices.

Del Fronda vuelta a Las Matas a hacer la transición. Me había dejado todo preparado en el garaje al estilo de los boxes de competición, para hacer una "T2 agresiva", así que he soltado la bici, me he cambiado el culote por una malla para correr, zapatillas de competición con cordones elásticos, y en 2 minutos estaba corriendo.

Tengo un recorrido medido de 10k que suelo hacer dos veces los días de tirada larga y que conozco bien.

El primer kilómetro algo perezoso de piernas, con la zancada corta y sin sensibilidad en los pies ha salido flojito, a 4m38. Los cinco siguientes, en los que el terreno es favorable, porque o es llano o pica algo hacia abajo, he ido a buscar sensaciones, y han salido a 4m13, 4m01, 4m13, 4m02 y 4m06. Muy alegre de zancada y con muy buenas sensaciones.

Los últimos cuatro kilómetros son los más duros. Cuesta arriba y hoy, con viento en contra. Han costado un poquito y he tenido que esforzarme por mantener el ritmo cerca de 4m25. Al final 10k a 4m16 que me dejan más que satisfecho, por el ritmo y sobre todo por las sensaciones, con 167ppm de media, que para mi son bastante bajas.

Termino la semana con 18h41 y dos días de descanso total, con los siguientes números:

N: 5200m

B: 395,9km

C: 20,2km

Semana -10ª. Del 16/03/09 al 22/03/09

2009-03-18T12:50:00.012+01:00

Lunes: 1900m de agua en clase con Ruth.

Martes: 3400m eternos. Por la noche 10km arrastrandome a 4m50 y deseando dejarlo desde el primer metro. Qué día más horroroso de entrenos.

Miércoles: 25km con Mac por El Retiro, con 2x4000 progresivos entre 5m00 y 4m30. Recuperado del bajón del lunes y el martes. Mac como un campeón haciendo entreno psicológico. Y después 1500m suaves para mojar las patas.

Jueves: 106km y 164w con Iñaki y Los Galácticos. De Las Matas a Navalcarnero, con 1x30' a 229w + 1x20' a 242w. Ambas series acoplado. Y para terminar la mañana, la Karin Thurig a 274w. Alucinante ir a 230w y ver cómo se alejan Pelayo, Cuenllas y Jaime a 300w!

Viernes: 3400m con series de 400 de técnica.// 20' a 4m22 + 4x2000 R:2' a 4m05, 4m02, 4m06 y 3m55 + 10' a 4m25. Parece que ya estoy recuperado de la pájara del lunes y martes.

Sábado: 106km a 153w. Salida suave con Félix y Ruth, y con Javi un tramo entre Brunete y Navalcarnero. Para quitarme la picazón, aproximación a la KT llaneando durante 13' a 200w y subida fuerte de la KT a 304w, que supera por mucho mi mejor marca hasta el momento.

Al llegar a casa, mensaje del coach, que es omnipresente:

Asunto: Lo vas a pagar

Mensaje: La exhibición en la KT en un día suave.....

Domingo: 164km a 167w. Salida tempranito para encontrarme con Ruth y Mac en el Oso Verde y con Jaime en Las Rozas para ir hasta Morcuera.

Subida a Morcuera a umbral (254w) muy cómodo, para lo que suelo sufrir subiendo, marcando de nuevo mi mejor pico de una hora en 231w. Muy buenas sensaciones en todo el entreno.

Mención especial merece Iñaki, al que nos hemos cruzado cuando volvíamos por Cerceda. Iba acoplado y con cara de ir a comerse Morcuera él solito. Qué Campeón!!!!

Por la tarde, rodaje fácil de 41' a 4m40.

Nota para mi amigo el Sr. Bou, que ultimamente anda un poco susceptible: Nótese que el adjetivo "fácil", se refiere al rodaje, es decir, a las sensaciones del mismo, y no al ritmo en sí ;-).

Cierro la semana con 23h32 dedicadas a este asuntillo del Ironman, con los siguientes números:

N: 10.200m

B: 376km

C: 58,6km

Motivación: 12 sobre 10!

Semana -11ª. Del 09/03/09 al 16/03/09

2009-03-10T18:08:00.019+01:00

Lunes: 1500m regenerativos.

Martes: 3400m con 3 x 4 x 100 fuertes recuperando 25'' entre series y 3' entre bloques. Un ratito majo echando el hígado que ha quedado como sigue:

1er bloque: 1m26; 1m31; 1m32; 1m33

2º bloque: 1m24; 1m31; 1m31; 1m33

3er bloque: 1m25; 1m33; 1m31; 1m35

Compartiendo calle con Iñaki, que aunque iba con 30' de desfase, se hace más llevadero que estando solo.

Miércoles: 60' a 4m31 con malísimas sensaciones y muy pesado de piernas. No todos los días van a ser buenos... Espero que el asunto mejore de aquí al domingo para la Media de Fuenlabrada.

Jueves: 108k medidos en Google Maps, ya que el Garmin se quedó sin batería nada más empezar el entreno. Hoy ha tocado símil Lanzarote por sensaciones.

Llevaba la bici en el coche, así que he ido a medio día al Fisico a cambiarme, y de Majadahonda he ido a Boadilla calentando por la recta del Oso Verde. De Boadilla a Brunete por los toboganes apretando en las subidas, y desde Brunete, ya con las patas calientes, acoplado y a ritmo fuerte hasta Navalcarnero. Vuelta de Navalcarnero a Villanueva de la Cañada con la cabeza metida en el manillar y volando! Me han quemado las patas durante 14 kilometros! Subida a Valdemorillo a umbral, una vez más por sensaciones. Es increíble la capacidad de regularte por sensaciones que te da el entrenar por potencia. Me he encontrado genial en la subida, en menos de 10'.

Bajada de Valdemorillo y llaneo a saco hasta la KT. Otra vez quemazón de patas.

KT a umbral por sensaciones, y una vez en majadahonda, a la recta del Oso verde a darle tres vueltas. Había que hacer 110k, y a ojo casi los clavo!

Qué bien me he encontrado. He ido todo el entreno pensando en LZ. Además había algo de viento en las zonas abiertas, y al ir sólo, el ambiente era de total similitud..... o eso me imagino yo que soy un flipado, jejeje.

De vuelta en Fisico, y pensando en ducharme y salir volando a la ofi sin comer (error), me he encontrado con Iñaki, que salía de meterse una doble sesión continua, y he aprovechado a hacer la recarga de hidratos en buena compañía.

Viernes: 4000m con 1200m progresivos cada 400m en 6m21, 6m12 y 6m13.... en el tercero pinché...

Por la tarde cambio 50'CCL por 40' de cambios de ritmo jugando al pilla pilla con Luz ;-)

Sábado: LA GRAN TOSTADA, o lo que es lo mismo, 101,6 km y 190w de media, con pico de 60' de 220w sin subir ningún puerto. Hemos rodado a 31,7 km/h durante 3h12.

Las Matas - Villalba - Soto del Real - Guadalix - Miraflores - Soto del Real - Villalba - Las Matas.

Sólo tocaba hacer, según reza la hoja de entreno de esta semana, "100km simplemente hacerlos", y al final se nos ha ido de las manos....

A las 9:50, con 20' de retraso sobre el horario previsto, hemos salido de Las Matas, Iñaki, Javi, Santi Larroque y yo. Javi se ha rezagado por un problemilla con su acople, y ya no ha podido volver a enlazar. Hasta Torrelodones todo tranquilo, un poco de charleta, ponernos al día... pero ha sido llegar a Torrelodones y Santi ha dicho: "si vais a acoplaros yo me pongo a rueda, que no puedo con el efecto paracaídas" y zas! Culo pa'lante, codos al acople y a zumbarle hasta Miraflores. Los muy cabrones no me han dado ni un solo relevo hasta Guadalix, donde la cosa pica para arriba durante un kilómetro y Santi se ha puesto a dar cera.

La vuelta desde Miraflores, más de lo mismo, excepto porque en los repechos, Santi sacaba la cabeza para demostrar que iba aún fresco e Iñaki ha dado algún tímido relevo.... "para que no se diga".

Total, que nos hemos metido un tueste del copón, así que mañana la Media de Fuenlabrada se va a convertir en un entreno de correr en fatiga....

Por la tarde, y tras hacer la recarga de hidratos con un platito de pasta con Javi, nos hemos ido a Fisico a tomar unos baños de contraste, a ver si con eso recuperamos un poquito las patas.

Domingo: Media Maratón de Fuenlabrada

A las 8 a.m. pasamos Félix y yo a recoger a Ruth, y tras echar un rato intentado convencer a Kona de que entrase en casa, nos hemos ido para Fuenlabrada.

De patas me encontraba bien. Parece que los contrastes de ayer por la tarde hicieron efecto, pero no sabía muy bien qué tal se iban a portar durante 21 km.

Mi mejor tiempo en esta distancia es 1:38:13, que conseguí no hace ni 12 meses, en la Media de Madrid de 2008. Viendo los ritmos a los que estoy corriendo ultimamete, está claro que ese tiempo debería ser capaz de bajarlo. Esta semana he estado pensando en el asunto, y tras consultar al coach, y hacerme mi composición de lugar, me plantee intentar hacerla a 4m15, y así se lo he contado a Ruth y Félix en el coche de camino.

A las 8:40 ya teníamos dorsal, así que nos hemos ido a la grada al solecito, a esperar al resto. Han ido apareciendo Alex, que venía a hacer de liebre para Ruth, Carlos y Javi. A Iñaki lo veríamos más tarde calentando.

En la salida, hemos hecho la pardillada, y estando atrás del todo (nunca me había puesto tan atrás), ha sonado el pistoletazo de salida...... un minuto hasta llegar al arco de salida, y 3 kilómetros sorteando gente y subiendo por las aceras y rotondas..... qué desastre.

A partir del la mitad del segundo kilómetro he empezado a coger ritmo. Los primeros kilómetros he ido muy bien de sensaciones, aunque consciente de que iba tocado del día anterior, y que en cualquier momento podía empezar el calvario. Iba llevando como referencia el 4m10 en el llano, para no dormirme, y 4m00 a 3m55 en las bajadas. En las subidas, a no perder cadencia de zancada y al ritmo que saliese según la pendiente. Todo bien hasta el kilometro 12 en el que la cosa vuelve a picar hacia arriba, y en el 15 las piernas han empezado a avisarme que si quería ir por debajo de 4m15, me iba a tocar sufrir un ratito. Pero al llegar al kilometro 17, la cosa cambia, y la pendiente se vuelve favorable. He ido apretando el paso para no estropear el esfuerzo de los 5 kilometros anteriores e intentar llegar por debajo de 1h30. He entrado en el estadio con una buena zancada y haciendo los 600m finales a 3m55, entrando en meta en 1:29:13 según mi crono, ritmo medio 4m14.... objetivo cumplido!

En apenas 12 meses he recortado mi marca en 9 minutos, y en un entrenamiento cronometrado de domingo. Estoy muy satisfecho a pesar de saber que es mejorable, pero por ahora ese no es el objetivo.

Ruth ha hecho un carrerón a pesar de que ultimamente ha cambiado de carburante.

Carlos, aguantando el tirón y entrando a pocos minutos de Ruth.

Iñaki estratosférico, con 1h39 que supera con creces sus espectativas.

Javi feliz con su 1h43. Ya llevaba tiempo queriendo bajar de 1h45. Enhorabuena Trainer!

Y Félix hecho un torete, de menos a más para acabar haciendo alardes a 4m30. Ahí hay madera!

Después hemos estado un rato en el cesped viendo las carreras de los niños, que hay que ver como corren, y esperando a ver si a Ruth le daban alguna chuchería, y cuando ya nos ibamos.....

Si, ya lo se, no se ve un carajo en la foto, pero esos zuecos rosas son inconfundibles.....

Enhorabuena IronRuth!!!!

Luego, y para rematar la jugada......

Cervecita y comilona con Félix, lo mejor del día!...... y para quitarme el cargo de conciencia de las 2 horas de bici que me he chupado, he cogido la MTB y me he dado un rulito de 45 minutos por el encinar de Las Rozas.

Semana -12ª. Del 03/03/09 al 09/03/09

2009-03-04T00:09:00.016+01:00

Lunes: 850m de nado contínuo + 1150m de sesión con Ruth. Javi vuelve a las clases de los lunes. Ya sólo nos falta que Mac nos acompañe el próximo.

Martes: 1h20 a 4m26 con 3x8' a 4m10, ritmo vivo sin tocar umbral. 15' de estiramientos, duchita y pequeña sesión de upgrade de la cabra de Mac.

Miércoles: 60' de rodillo con más pena que gloria. Tocaban 3x40', pero en el segundo intervalo el p... Fortius ha decidido que ya no se entrena más. Ya se me ha acabado la paciencia con este cacharro. Si alguien lo quiere, por 200€ con armazón completo con soporte para la rueda delantera, software y varios recorridos y una alfombra anti-ruido de regalo, que se ponga en contacto conmigo.

Jueves: Como un niño con zapatos nuevos, me he ido a primera hora a la Facultad de Farmacia a hacerme unos análisis. Picotazo a las 9:30, ración doble de desayuno en agradable compañía y después a rodar 1h20. Desde INEF al bosque de la Casa de Campo. Allí un 2x1000 a 4m05 y vuelta a INEF para terminar dando vueltas en la pista haciendo 4 x (2x500 a 4m10 + 1x500 a 4m20). Además hoy he aprendido que en la pista de INEF hay que correr mirando hacia atrás, porque te puede pasar que mientras vas flipado a 4m10 disfrutando de ir "volando cómodo", te pasen Chema Martinez y sus colegas mientras les cantan desde la banda: "bien, 1m25!" (el 500)..... 2m50 el 1000!!!!! He perdido la cuenta de las veces que me he echado a la cuneta para que me doblen. En fin, que me ha salido un entreno cojonudo, que he pasado la mañana genial en compañía de un amigo haciendo deporte, y que me lo he pasado pipa!

A las 21:00h, 2200m en Fisico mientras Arantxa terminaba de impartir sus clases de yoga allí.

Viernes: 40' a 4m15 y 15' estirando bien. No tengo cuerpo para ir a nadar, así que decido quedarme en casa tranquilamente, dándole un repasito a las máquinas de hacer kilometros. El domingo toca el Du de la Casa de Campo, así que he montado la Mercury para corta, con el arsenal de Speed Weaponery + CycleOps. Os pongo unas fotos que le debo a Miki desde hace un par de semanas.

Sábado: 96 km y 153w.

De Las Matas a Boadilla para ir con Jaime, Ruth, Alvaro Velazquez, Noe y Ana a reconocer el circuito de la Casa de Campo.

Domingo: Duatlón Villa de Madrid (5-21-2.5)

Mañana fantástica en Madrid para competir en la Casa de Campo. A las 10:30h me planto en el lago, donde me encuentro con Noe y Ana. Un poquito más tarde aparece Carlos, otro insigne miembro del A6, y mientras las chicas toman la salida, nosotros hacemos un breve calentamiento con las bicis. Colocamos todo en boxes y me voy a correr 15' con Jaime y Alvaro. Un par de cambios de ritmo y listos a Cámara de Llamadas.

Según estoy en la linea de salida pienso que como esta no es mi guerra, saldré a darlo todo en los tres segmentos. A correr el 5000 como si no fuera a hacer otra cosa en toda la mañana, a pedalear a tope independientemente de grupos y relevos y a hacer el ultimo 2500 con lo que me quede en la reserva.

Fui sin GPS, pulsómetro ni sensor de potencia, con idea de correr a tope por sensaciones, así que mi única referencia sería el cronómetro.

El primer 5000 lo hice fuertecito, en progresión, intentando aguantarle el ritmo a dos aguaverdes que llevaba delante. T1 desastrosa, en mi linea. Como un valiente, con las zapatillas en los pedales y sin haberlo ensayado desde el mes de septiembre.... lo menos 15 puestos debí perder intentando meter el pie izquierdo.

La bici, lo más divertido con diferencia, sobre todo porque me pude comparar conmigo mismo con respecto al año pasado.

1ª subida al Teleférico: aguanto al grupo con el que voy.... primera buena señal. En la zona de arriba empiezo a pedalear fuerte, nos quedamos cuatro y a base de relevos enganchamos un grupo de otros cuatro antes de la segunda subida. En el giro de meta oigo a Txita y a Luz que me animan y me entra un subidón tremendo!!!

2ª subida al Teleférico: de los ocho que vamos, arriba sólo quedamos cinco. Sigo aguantando en las subidas, aunque me cuesta, pero ya no es el quedarme irremediablemente descolgado del año pasado. Vuelta a pedalear agarrado a la parte baja del manillar enlazando gente por delante.

3ª subida al Teleférico: me encuentro con Manu del armadillos, subimos juntos y arriba con otros tres empezamos a darnos relevos.

4º subida al Teleférico: pierdo a Manu y a sus dos acompañantes y me quedo con dos Bricobloks que deciden no darme un sólo relevo en lo que queda...... llego a boxes fundido.

Cada giro en el lago es un subidón al ver a mis chicas y la cara de Luz de ver a su padre haciendo el indio.

Me bajo de la bici, corro a mi box, suelto la máquina, me pongo las zapas, me quito el casco y salgo con todo lo que me queda y según paso por delante del juez pienso: "son 10 minutos, sólo 10 minutos, así que a morir en estos 10 minutos!". En el segundo giro veo a Jaime que viene a doblarme.... "antes muerto que doblado" pienso...... me libro por los pelos. 1250m más de angustiosa respiración para cruzar la meta chocando las cinco con Luz que mira ilusionada al otro lado de las vallas.

Tiempos: 5k: 0:18:47 - 21k: 0:39:33 - 2.5k: 0:09:11 - Total: 1:07:31

Lo que significa que hice el primer 5000 a 3m45 y el 2500 final a 3m40. No está nada mal para un globerete que además entrena larga distancia y no ha hecho una sola serie rápida esta temporada.

Semana -13ª. Del 23/02/09 al 01/03/09

2009-02-25T22:56:00.017+01:00

Lunes: Con las patas como el As de Bastos, 60' de rodillo suave a 135w y ágil de cadencia, que me vienen de maravilla. Para terminar con una sesión de 15' estirando.

Martes: 4800m con 8x500 usando todos los tricachibaches, a saber: tuba, palas, tabla, aletas..... el numerito del triatleta en la piscina.

Miércoles: Feliz Cumpleaños Sr. Acosta!

3300m con 4x400 a tope. El primero me he dormido en los laureles, en el segundo y tercero he apretado y en el cuarto he muerto.... 6m41, 6m06, 6m09 y 6m29.

Por la noche 50' a 4m32 con fantásticas sensaciones. Cada día me encuentro mejor corriendo.

Termino con 8 sprints cortos (50m) y con los 15' de estiramientos de rigor de después de un trotecillo.

Jueves: Rodajillo de 1h30 a 4m36.

Me siento cómodo a ritmos entre 4m30 y 4m40, aunque hoy he acabado algo pesado de piernas. Otro granito de arena para el 23 de mayo...

Viernes: Test incremental en Majadahonda con Iñaki, Javi, Félix, Ruth y Jaime dirigiendo (con el pito). 2x1200 + 5x1600 empezando a 5m12 e incrementando el ritmo en 12'' por serie hasta 4m00 en la última. Puede sonar mal, pero me ha parecido un paseo. El año pasado, en este mismo test, en las series de 4m12 y 4m00 iba con el corazón en la boca y 186ppm de media. Este año en la serie de 4m00, 170ppm y sensación de ir a CCL...... creo que este paquetón sigue mejorando!

Sábado: 155km y 164w de media con subida a Morcuera a umbral (248w).

A las 8:30 salíamos de Las Matas Iñaki, Félix y yo para ir hacia Boadilla a encontrarnos con Ruth y sus chicos de la UEM en el Oso Verde. Vuelta al Carrefour de Las Rozas para recoger a Jaime, Javi, Mac, Santi, Ricardo..... hoy nos hemos juntado una grupeta importante.

Salimos hacia Villalba y en Las Matas Iñaki tiene que abandonar por avería mecánica. En Torrelodones siento que se me parte el cable del cambio delantero. Me paro y sólo se había soltado el cable. Lo reparo en un par de minutos y me pongo en marcha con Jaime que se quedó a esperarme. Antes de llegar a Villaba pillamos al grupo, que iba de paseito dominical y seguimos hacia Miraflores, ya a ritmo de entrenamiento. Subida "cómoda" a umbral en Morcuera y vuelta a Soto a tomarnos un merecido café con bollo!

Según subía Morcuera iba pensando que subiendo 40' a umbral, sin duda batiría mi pico de una hora..... 230w

Al llegar a Las Matas vuelvo a bajar al Carrefour de Las Rozas para redondear y acabar con 155 km y bajarme de la bici en casa completamente entero...... creo que estoy en forma.

Lo mejor del día lo resume la siguiente foto:

Bravo Mac! Tú si que me vas a hacer llorar en la meta de Puerto del Carmen!!

Domingo: 84km a 150w de media.

Amanece lloviendo y con una niebla del copón, así que decido cambiar entreno matutino por ir a comprar material para una pequeña chapuza pendiente que tengo en casa. De vuelta y viendo que ya no llueve, nos ponemos manos a la obra:

A la hora de la siesta, arriesgando un poco, me he animado a salir con la bici: Las Matas - Boadilla - Brunete - Villanueva de la Cañada - Valdemorillo - El Escorial - Galapagar - Torrelodones - Las Matas. 84km que me han sabido a pavo, ya que por la mañana casi daba el día por perdido.

Admiro la capacidad que tienen algunas personas para salirse de lo convencional y ser realmente originales. Eso que los americanos llaman "Thinking out of the box".

Semana -14ª. Del 16/02/09 al 22/02/09

2009-02-16T21:51:00.020+01:00

Lunes: Día de descanso activo. Al medio día sesión con Ruth en Físico. 1700m de lo más variados. Hoy la profe me ha metido caña (yo creo que se ha picado porque ayer hice 22km más que ella...)

Por la tarde 35' a 4m23 probando las nuevas TS Racer. Por ahora me han parecido fantásticas.

Después 15 minutos estirando de charleta con Santi Larroque.

Martes: 3000m a medio día. Coincido con Iñaki que me lleva media hora de ventaja. Va como una moto el tío!.

Por la noche 48' a 4m21 y 15' de estiramientos.

Miércoles: 3500m con 12x100 progresivos 1-3 entre 1m39 y 1m28 más 1h30 de rodillo suave.

Jueves: Rodaje cómodo de 22km a 4m47 con 4x1000 a ritmito vivo.

Un rodaje a ritmos más acordes con mi condición de paquete que los de los últimos días, por los cuales he sido debidamente reprendido por el coach. Termino con 15' de estiramientos mientras comento la jugada con Jaime.

Hoy ha llegado mi arsenal de Speed Weaponry..... prometo fotos en breve!

Viernes: 15' CCL + 4x2000 a Uan r:1' CCL + 10' CCL. La series a 4m11 las dos primeras y a 4m25 y 4m23 las segundas, ya más cansado y en terreno algo más desfavorable.

Total 13,8 km a 4m34 de media para terminar con mi habitual rutina de 15' estirando. Me he encontrado muy bien excepto porque he comprobado, con todo el dolor de mi corazón, y de mi pie derecho, que lo que me estaba matando no eran las DS Trainer, si no las puñeteras plantillas. He corrido dos días sin ellas con las nuevas TS Racer y todo perfecto, pero empezaba a notar las molestias en el gemelo derecho que me hicieron ir al podólogo hace un año. Hoy he vuelto a poner las plantillas y ampolla en el mismo sitio de siempre, eso sí, ni rastro de molestia en el gemelo. Así que me toca elegir entre susto o muerte, o lo que es lo mismo, ampollas o tendinitis..... prefiero susto.

Sábado: 116 km y 163w de media.

A las 9:30 salíamos de Las Matas Javi, Félix, Iñaki, Santi y yo para encontrarnos en Majadahonda con Jaime, Ruth y Alejandro Pelayo. Subida a Valdemorillo a 221w en 13m44, Cruz Verde a 233w en 16m42 y tras parar a tomar el bollo en Zarzalejo, la Karin Thurig a 244w en 15m39. Iñaki ha hecho un intento de darme el palo en el último repecho, que ha sido neutralizado in extremis. Muy buenas sensaciones en general, aunque sigo mucho mejor llaneando que en las subidas.

Domingo: 105 km y 157w de media.

Anoche hice vida social hasta la 4 de la madrugada, así que esta mañana cuando ha sonado el despertador, sabía que hoy no era mi día. Aún así, me he puesto el culote y a la calle.

A las 8:45 salimos Javi, Iñaki y yo desde Las Matas hacia Boadilla. Nos encontramos en el Oso Verde con Ruth y su tropa de la Uni. Volvemos hacia las Matas y recogemos por el camino a Juanan y a Ricardo. De ahí a Morazarzal, Cerceda y Manzanares. Me he ido quedando en todos los repechos y recuperando en los llanos. De vuelta en Las Matas veo que me faltan 12 km para completar el entreno, y sacando fuerzas de donde no las había, me he ido de nuevo hasta Las Rozas con Ruth y Juanan. Hoy lo que cuenta es que he completado el entreno.

Semana -15ª. Del 09/02/09 al 15/02/09

2009-02-15T18:08:00.012+01:00

Lunes: 103km a 175w.

Sufriendo mucho en la subida a Haría por Tabayesco, viendo como, a pesar de haber salido unos metros antes que Ruth, dejaba bien clarito quien es la Jefa.

En el mirador de Haría un par de Cocacolas y una Mulebar me hicieron resucitar, para terminar el día subiendo a Mancha Blanca siguiendo al maquinorro de Ivan y viendo que Jaime, después de haberse hecho un subidón en Tabayesco, también es humano. Como no, Ruth sin perderme de vista......

Martes: Descanso Total y vuelta al curro. Me espera una semanita dura en la que doblar va a ser imposible y ya veremos si puedo entrenar.

Miércoles: 16,5km con un 4000 a 4m10 y 2x2000 a 3m55 para terminar con 10'CCL mueeeerto.

Jueves: 20km a 4m25 haciendo malabares para sacar tiempo de debajo de las piedras.

Viernes: Descanso Total, si a currar desde las 7 a.m. hasta las 2 a.m. se le puede llamar descanso.

Sábado: Test FTP en el Alto de Los Leones con Jaime, Ruth, Alvaro Velazquez, Alex Díaz y José Carlos Sánchez (A6).

20' a saco subiendo el puerto. 276w.

Malísimas sensaciones para conseguir 3w más que en diciembre y dejando el desayuno en mitad del puerto.

La siguiente gráfica muestra los registros de los dos tests.

Ambos son muy similares. En diciembre arranqué algo más fuerte aunque el pico de 5' fue de 303w y el sábado de 320w.

En cualquier caso, un mal día en el que he pagado los excesos de curro de la semana.

Domingo: Lo mejor de hoy, ver a Javi de nuevo montado en una bicicleta. Como los toreros, una semana después de la cornada, ya está de vuelta en los ruedos!

Salida cañera con Javi, Jaime, Ruth y Alex Díaz, Director Técnico del Euskaltel.... si es que me meto en unos fregaos!!

142km y 157w, con subida a Valdemorillo en 15m20 y 235w y el Puerto de La Cruz Verde en 20' a 243w. Terminando la jornada con una serie acoplado de 7' a 220w en llano entre Las Rozas y Las Matas.

Qué bien me he sentido hoy! Mejorando a lo largo del día.

Nota: No os perdáis la sección de Noticias de la página del Club. El A6 en Canarias Directo!!!

Semana -16ª. Del 02/02/09 a 08/02/09

2009-02-11T08:54:00.006+01:00

Esta foto, a las 12 de la noche en la sala de urgencias del hospital de Arrecife, resume la semana.

Como dijo Javi: "Somos un equipo".

Deseo que Javi, Mac y Arturo se recuperen cuanto antes y sigan disfrutando de la vida en el formato que les haga felices a ellos y a las personas que les quieren.

S: 14300 m
B: 222 km
R: 34,6 km

Semana -17ª. Del 26/01/09 al 01/02/09

2009-01-27T22:30:00.014+01:00

Lunes: 500N + sesión con Ruth...... lo que me queda por aprender en el agua! Por la tarde 40'CCL a 4m40 + 15' stretching.

Martes: A las 7 a.m. estaba en el coche camino a Valencia. He pasado allí la mañana y después de comer vuelta para Madrid.... Directito a Fisico a hacer sesión doble. 4000m de agua con 8x400. Sin duda la mejor sesión de agua que he hecho esta temporada. Lo he pasado en grande en cada serie. Era la sesión perfecta para asimilar la clase de Ruth del lunes, con dos series de 400 con tuba, dos con palas.... en fin, una gozada! He salido tan animado, que no he dudado en cambiarme rápidamente y subir a completar el entreno. 30' a 4m45 + 2 x 8 estaciones x 15 repeticiones + 20' a 4m45 + 15' stretching.

Termino el día con 4km swim + 10,5km run + 800km drive + 1 sesión de fuerza. Os puedo asegurar dos cosas: la primera es que el drive acorta más la zancada que el bike. La segunda es que hoy me voy a la cama bien trabajadito......

Miércoles: 4100m no tan divertidos como los de ayer. Hoy ha tocado sufrir un ratito con esos 3 x 12 x 50 + 2 x 12 x 25, todos a ritmo vivo. Por no hablar de los 300m de pierna más la serie con aletas, que junto con las sentadillas de ayer, me han dejado las piernas listas para la sesión de rodillo nocturna.

Para terminar el día, que también ha sido completito en lo que a curro se refiere, 2h05 (sí, eso ponía en la hoja de entreno) sobre el potro de tortura.

Con tres series de 10' a 180w-190w y otras tres de 5' a 210w-220w, que me han dejado los cuádriceps hechos mixtos.

En lo que va de semana no he perdonado ni un sólo minuto de entreno, esperemos que continúe así lo que queda.

Jueves: 20'CCL progresivo de 5m00 a 4m40 + 6 cuestas 8% + 4 cuestas 6% + 25' a 5m00 + 15' stretching. Después de las cuestas he sido incapaz de hacer otra cosa distinta de terminar el entrenamiento a Uarr (Umbral arrastrado) y queriendo parar la puñetera cinta a cada zancada..... pufff con qué gusto voy a pillar la cama!

Viernes: 3000m suaves a las 17 p.m.

Por la noche, 1h20 a 4m38 con 2 x 1000 progresivo hasta Uan + 15' stretching. Total 17,3 km.

Rodaje cómodo (167 ppm de media, que para mi está muy bien), con muy buenas sensaciones, a excepción de la puñetera DS Trainer del pie derecho, que me está matando. Entre el cross del sábado y la tirada de hoy, tengo una ampolla del tamaño de la medalla del maratón de Amsterdam (es lo único que tengo por aquí con un tamaño parecido).

Poco a poco vamos completando la semana. A ver si la meteorología nos da una tregua y podemos por lo menos hacer una buena salida en bici mañana.

Sábado: Pues finalmente la meteorología nos ha dado esa tregua que pedía y hemos podido hacer una salida decente. Con Iñaki, Félix y Ruth. 96km y 157w. Mucho viento y un par de pinchazos de Ruth y Félix.

Por la tarde sesión intensiva de mecánica de bicicleta para poner a punto las Argon18 de Iñaki y Félix.

Domingo: Termina la semana con una nevada que ha dejado 15cm en la puerta de mi casa, haciendo imposible hasta coger el coche para ir al gimnasio, así que después de estar todo el día perreando y metido con la mecánica de la P2C, termino la semana con 2 x 50' de rodillo + 400 CP. Eso sí, la cabra ha quedado niquelada con el nuevo compact. Lista para probarla el viernes en Lanzarote!!!!

Resumen de la semana:

N: 12850m

B: 213,6km

C: 51,7km

O: 1 sesión de fuerza

Semana -18ª. Del 19/01/09 al 25/01/09

2009-01-21T21:31:00.022+01:00

Lunes: Clase de natación con Ruth. 500m de calentamiento + 1200m haciéndonos toda clase de putadas conocidas, a saber: nadar con un brazo, nadar a base de muñeca (como bailando sevillanas), coordinación pierna - brazo contrario....... y todo esto sin olvidarse de que hay que respirar de vez en cuando!

Martes: Descanso Total y CHULETOOOOOOOOON!!!!!!!!!

Celebrando los 40-1 añitos de Javi...... que está mejor que cuando tenía 20-1.

Miércoles: Sesión de piscina con Iñaki, que no se qué había desayunado hoy, pero me ha llevado con el gancho la 1h40 que hemos estado en el agua. 600N + 12x50 (2pn 2br) + 12x50 est + 12x25 prog 0-25 + 18x100 prog 1-3 (entre 1m51 y 1m26)+ 400 soltar. Total 4300m.

Por la noche 20'CCL + 2 x 8 estaciones x 15 repeticiones.

Y esta va por Felishuco. Felicidades amigo!

Jueves: 37' a 4m37. Malas sensaciones y mucho viento...... vaya mierda de día! 200 abdominales + 15' stretching.

Viernes: 1h30 en el potro de tortura muuuuy suavecito. 120w y 112ppm.

Esta noche, por primera vez, he soñado con demonios......

Sábado: Cross Universidad Camilo José Cela con todos los pupilos de Jaime que han venido de todos los puntos de la geografía española (y andorrana, no se me vaya a dar alguno por ignorado). Nutrida representación catalana que, con el consentimiento de los madrileños, ha decidido rebautizar al coach. A partir de hoy es Jaume Menéndez de Luarca..... y no le hemos puesto Puig, porque a Miki no se la ha ocurrido....

En la salida Mac y Ruth se han colocado delante, tomando posición, y yo me he ido detrás de ellos.... competitivo que es uno. Mac ha salido muy fuerte, y me he ido detrás de él. Luego he comprobado al descargar los datos del Garmin, que hemos salido a 3m20....... ese ritmo no lo aguanto mucho rato, pero el primer kilómetro si.

Al paso por el primer kilómetro me ha adelantado Noe, que iba muy fuerte, y no he podido aguantarle a unos 5 metros más que hasta la mitad de la segunda vuelta. Al final 30m45 para 7,5km, que sale un ritmo de 4m05 con el que estoy bastante satisfecho para la altura de temporada en la que estamos. Y menos mal que la carrera no tenía un kilómetro más, porque si no Miki me habría sobado el morro! Ambiente genial!

Al llegar a casa 1h de rodillo suavecito para soltar y por la tarde a ver al coach a Tres Cantos.

Menuda paliza que se ha metido el tío en ese par de cuestas infernales que tenía el circuito de MTB!...... Por cierto, Feliz Cumpleaños Coach!

Domingo: Hemos quedado toda la tropa en casa de Jaime y Ruth para hacer una salida con tres repechines, para medir fuerzas y hacer una exhibición delante del coach, pero el tiempo se ha encargado de aguarnos la fiesta, y nos hemos quedado en la recta del Oso Verde haciendo unas seriecitas. Arturo ha pegado el palo nada más salir, y Miki y Carles se han tirado detrás de él como alimañas. Me he pegado a ellos y se nos ha unido Jesús. A partir de ahí ha sido un continuo ir y venir a todo trapo, hasta la última vuelta que se ha reenganchado Iván, y ha impuesto un ritmo brutal!. Una horita bajo el agua haciendo alardes sobre el acople de la que ha salido 26 km y 171w.

Por la tarde, tras comer con Jaime, Pau, Carles, Miki, Jesús, Gonzalo e Iván.... una comida 100% saludable y acorde con la dieta de un triatleta (made in USA), dos horitas de rodillo para completar el entreno.

Cuando me quedaban cinco minutos para terminar, ha llegado Txita y me ha dicho que se iba a correr. No lo he dudado ni un segundo...... transi y a correr un ratito con mi chica. 40'CCL (la de Txita) para 6 km. El mejor rato de entreno de la semana. Sin echar el hígado y en inmejorable compañía.

Este fin de semana ha sido toda una experiencia. He tenido ocasión de conocer a unos cuantos miembros más de la familia triatlética, y además familia cercana..... todos pupilos de Jaime. Noe y Ana, con los que ya tuve el placer de pasar cuatro horas de caminata por el monte hace un par de meses. Arturo, con el que había coincidido sólo en una salida este verano. Carlos, nuevo integrante de las filas del A6 al que damos la bienvenida. Gonzalo, con el que he tenido poco tiempo para charlar, pero con el que sin duda volveré a coincidir en breve. Enric, con el que espero hacer alguna salida en verano cuando vaya los fines de semana a L'Ampolla. Jesús, el Keniata, otro gran tipo. Carles...... qué decir de Carles..... que es como los perfúmenes buenos, que se guardan en tarros pequeños. Puxa Carles! Ivan y Pau, que junto con Carles y Enric forman la Sección Polaca. Dos tipos amables y tranquilos con los que da gusto conversar. Es como si los conociese de toda la vida. Y por último, y no por ello menos importante, Miki, ese hombre. Todo lo que tiene de grande lo tiene de buen tío, con muy mala leche pero buen tío. Miki, siento lo del Ferrari. Quizás para la próxima. Lo dicho chicos, que ha sido genial conoceros, y espero que a partir de ahora, además de pasaros por aquí, dejéis vuestros comentarios para ir siguiéndoos la pista. Un abrazo a todos.

Semana -19ª. Del 12/01/09 al 18/01/09

2009-01-13T10:34:00.019+01:00

Lunes: 300 metros de calentamiento + sesión con Ruth (1200 m). Por la noche, con un frío que cortaba la piel, 25'CCL para 5,4 km + 10 x 50 m a tope + 15' stretching + 300 abdominales.

Martes: 15' elíptica + 15' remo + 8 estaciones x 15 repeticiones + 8 estaciones x 12 repeticiones. Coincido con Felishuco que me invita a comer (gracias majete) y nos contamos nuestras penas. Por la tarde 1h30 de rodillo. 30' progresivo hasta Uan + R:10' + 10' Uan + R:10' + 30' regresivo desde Uan. 50,3 km y 189w de media. Calentón de aupa para las patas, que venían calentitas de las sentadillas de esta mañana. Acabo con 15' de estiramientos.

De la hora y media, 1h15 acoplado. Hay que reconocer que un buen rodillo, a pesar de ser un potro de tortura al que odio casi tanto como a la tabla de la piscina, es un aparato que permite hacer muy buenos entrenos.

Miércoles: A las 8 p.m. he entrado en el gimnasio dispuesto a calzarme las casi tres horas de entreno que tocaban hoy..... seguidas. He empezado en la cinta, que parecía el entreno clave de hoy. 20' progresivos de 5m27 a 4m36 + 8 x 500m cuesta 5% R: 500m a 5m42 + 8' a 4m07 + 15' a 5m00. Total 1h30 para 17,3 km...... ay qué gustito pa' mis gemelos! 15' de estiramientos muy concienzudos y a la piscina sin pensarlo..... 2 x 25 R:60' y en vista del panorama, salgo muy digno del agua, como si hubiese hecho mis 3700 metros y directo al spa a darme unos baños de contraste, como un Señor!

Jueves: 500m + 6 x 50 progresivos + Test 1500m (24m16) + 300m potar... digo, soltar. Esta mañana pensaba que no iba a ser capaz de nadar, pero a medio día, según iba hacia la piscina, se me ha puesto esa mirada que dice Mac que tengo antes de las competiciones, y al echarme al agua sabía que iba a darlo todo. No recordaba ninguna referencia anterior mía en esa distancia, así que he ido a saco, y los últimos 200m han sido los más brutales que he hecho nunca. Al llegar a la oficina he comprobado mi anterior marca en el test que hicimos en diciembre y para mi sorpresa, he bajado 29 segundos! (ese test era de 30'). No creo que esté nadando mejor que entonces. De hecho, he nadado bastante poco en las ultimas semanas, pero de lo que si estoy seguro es de que sufro mucho más. En eso sí que estoy mejorando.

A las 9 p.m. me he subido al potro de tortura un par de horitas. He inflado la rueda, que llevaba unos días muy baja y he calibrado el Tacx, pero no me fío mucho de la calibración de hoy, porque aunque he pedaleado muy fuerte, creo que no tanto como dice el Tacx.

1h20 acoplado y sintiendo calorcito en los cuádriceps.

Nota: Estoy a tope de moral y muy pero que muy centrado.

Viernes: 1h15 a 5m00 en cinta. He coincidido con Mac en Fisico, y menos mal, porque a estas alturas de semana ya empiezan a doler los entrenos en las patas. Termino con 15' de estiramientos.

Sábado: Las Matas - Boadilla - Brunete - Quijorna - Navalagamella - Fresnedillas - Galapagar - Torrelodones - Las Matas. 3h46 para 103 km y 152w (192w normalizados).

A las 10 hemos quedado en Las Matas Iñaki, Javi y yo, para recoger a Ruth y Félix en la recta del Oso Verde. Félix finalmente ha sido baja (por dormir con el culo al aire el fin de semana pasado) y Mac nos ha alcanzado por sorpresa cuando a nos íbamos hacia Brunete. De Boadilla a Navalagamella he ido solo, porque Iñaki ha tenido una pequeña incidencia mecánica de la que no me he percatado. Nos reagrupamos en Navalagamella y aprovechamos para darle de comer a los blogs.

Foto cortesía de Ruth

Frikifoto cortesía de Javi. (Obsérvese el estrangulamiento al que me somete Iñaki para no quitarle plano)

En este punto nos despedimos de Mac que vuelve a casa por Valdemorillo y a partir de allí todos juntos hasta Las Matas.

He acabado con mucha mejor sensación que la semana pasada, a pesar de que esta semana ha sido bastante más intensa.

Domingo: Las Matas - Boadilla - Brunete - Villanueva de la Cañada - Valdemorillo - El Escorial - Galapagar - Torrelodones - Las Matas.

3h01 para 83,8 km y 150w (189w normalizados).

A las 10 hemos salido de Las Matas Iñaki y yo para encontrarnos en la recta del Oso Verde con Jaime, Ruth y Arkaitz, un pupilo de Ruth del norte, que a la subida de Valdemorillo la llama "falso llano"...... aibalaostia! Ritmo vivo sin legar a ser exigente, pero que ha hecho que Iñaki se fuese quedando en los repechos y recuperase en los llanos. Buen fin de semana de entrenos para Iñaki después de haber aterrizado de México el viernes por la noche.

Al paso por Torrelodones, con las 2h30 de entreno que tocaba para hoy ya superadas, nos hemos quedado Iñaki, Jaime y yo a tomar un cafelito y charlar de nuestras cosas.

La Sección Melenudos frotándose orgullosos sus atributos

Ruth y su pupilo han seguido con el entreno. Sin duda ha sido un buen entreno y una fantástica salida con amigos.// 30'CCL con dolor de patas!

Semana -20ª. Del 05/01/09 al 11/01/09

2009-01-11T19:44:00.004+01:00

Lunes: 45'CCL + 10 x 50 metros a tope. A continuación 15' stretching + 300 abdominales en la playa.

Martes: 2h05 para 48,5 km a 126w. Una mañana tranquilita.

Miércoles: 1h37 para 34 km. Haciendo series subiendo el Golf de Costa Adeje. 147w y 217w normalizados.

Jueves: 1h32 para 19,2 km. 17,2 km en 1h20 y 12' penando para subir el cerro en el que está el apartamento en el que he estado estos días. A continuación 2h suaves para soltar con la bici.

Viernes: Vuelta a Madrid con Barajas cerrado. 16 horas entre traslados, vuelo y aeropuertos. Una delicia de día.....

Sábado: 2 horas de rodillo para 64 km y 165w.

Domingo: 96,3 km a 153w y 197w normalizados, con dos subidas: Valdemorillo (9m25 a 238w) y KT (14m51 227w). Salida tranquilita con Mac, Javi y Félix, aunque he acabado baldado. Todavía no tengo el cuerpo hecho a estar tanto tiempo en la bici.

Semana -21ª. Del 29/12/08 al 04/01/09

2008-12-29T22:26:00.013+01:00

Para este año que se acaba, en el que hemos vuelto a demostrar de qué pasta estamos hechos los seres humanos, inyectado sólo en Estados Unidos para salvar su sistema financiero, 10 veces la cantidad de dinero que se pedía unos meses antes para acabar con el hambre en el tercer mundo, y para eso no había dinero.... Para este año en el que nos seguimos desayunando cada mañana con peores atrocidades que el día anterior... Para este año, sólo puedo desear que se acabe.

Para el año que comenzamos en apenas dos días sólo pido una cosa... que todos seamos capaces de desear y procurar el bien a los que tenemos cerca. Eso tan simple, si fuésemos capaces de cumplirlo TODOS, acabaría con cualquier problema en este planeta..... eso sería para mi una auténtica REVOLUCIÓN.

Para 2009 os deseo el amor de los que tenéis cerca.

Lunes: Sin absolutamente nada en el cuerpo y tras cuatro días en cama por indigestión navideña me he ido a la clase de natación. 1000 metros a las ordenes de Ruth que para mi han sido como 6000. Os pongo un pequeño vídeo que he tratado de amenizar con algo de música, porque la verdad es que a palo seco se hace duro ver a cinco marsupiales agonizar....

Martes: 60'CCL para 12,5 km. Empiezo a recuperarme.

Miércoles: Sansilvestre Vallecana con Ruth, Javi, Ana, Félix y Txita. Acompañando a Txita en su primer 10.000 de Fin de Año.

Jueves: Viaje a Tenerife. D.T.

Viernes: 60'CCL para 11,5 km. Estoy en lo alto de una montaña, y en cualquier dirección en la que vaya, es una caida libre al mar de 200 metros..... que luego hay que volver a subir.

Sábado: Estreno de la Mercury..... vaya pedazo de segunda montura que me he montado! Qué pasada de bicicleta. 3 horitas desde Torviscas, municipio de Adeje, camino al Teide por Chio.

67 km y 156w, en las dos primeras horas 178w.

Domingo: El mar no estaba hoy para meterse a nadar, así que he cambiado la natación por una caminata a ritmo vivo con mi suegro de 7 km. Por la tarde he salido a correr desde Torviscas a Playa de Los Cristianos y vuelta. 15,2 km en 1h18 a orillas del mar y a 22ºC..... una gozada para esta época del año. Y por la noche he repetido paseo con Txita, que se había quedado con ganas, así que han caído otros 5 km a buen ritmo. Total, que entre pitos y flautas le he metido 27 km a las patas, que se han quedado bastante cargaditas.

Semana -22ª. Del 22/12/08 al 28/12/08

2008-12-23T01:00:00.009+01:00

Lunes: 2000 metros regenerativos con Félix en Fisico. Continúo buscando la técnica adecuada. Un poquito de descanso activo culminado con una agradable cena improvisada de amigos, con Mac y Félix.

Martes: 4000 metros con trabajo de técnica. Los días que no hay series acaban siendo de ritmito de paso de Semana Santa. Los 800 m de pierna me han dejado cargadito, así que como mañana tenemos test FTP, he decidido no hacer los 30' CCL que me quedaban a continuación.

En Fisico me he encontrado con Félix que salía de nadar después de la comida de empresa. El chico se ha leído el entreno con la cogorza puesta y se ha comido la mitad. Lo que no sé es cómo no han tenido que rescatarle los socorristas....

Miércoles: A las 11 en Villalba para hacer un test de FTP con Javi, Jaime, Ruth, Alvaro Velazquez y dos pupilos más de Jaime.

1h07 para 25,6 km que incluyen el calentamiento, el test y la bajada de vuelta. Me han salido 273w en el test, lo que deja mi FTP en 260w (según lo que he leido en "Training and Racing with a Power Meter"). No está mal para un goberete que se subió por primera vez a una bici de carretera en abril.....

Alvaro absolutamente estratosférico...... Feliz Noche a todos.

Jueves: 65'CCL por el recorrido rompepiernas del Encinar de La Matas...... pasote de entreno al solecito!! Cómo me gusta correr!

Viernes, sábado y domingo: KO por una indigestión navideña, y juro que no me excedí ni un poquito. Es que me ha mirado un tuerto!

Semana -23ª. Del 15/12/08 al 21/12/08

2008-12-15T23:09:00.013+01:00

Lunes: 44'CCL a 4m49 y 164 ppm. 9,1 km con un fresquito de los buenos.... pero qué bien me ha sentado.

Martes: Hoy toca descanso. Ya veremos lo que da de sí el día. En cualquier caso, querría recomendar la lectura del último Post de Joe Friel en su blog, "Simplified Base Bicycle Training", y que va en absoluta consonancia con los consejos que ultimamente me da Jaime.

Pues al final el día ha dado bastante de sí, y ademas de pegarme una comilona con Mac, Javi y Félix, me ha dado tiempo a echar un ratito en el potro de tortura.

20' de calentamiento seguido por cuatro intervalos de 10' a 220w algo por debajo de Uan, con recuperaciones de 5', para acabar con 15' a plato. 1h30 a 200w, 91 rpm y 150 ppm de medias.

Hoy el entreno era por pulsaciones, así que no me he ido fijando demasiado en los vatios..... de verdad Jaime que no pensaba mover tantos.

Y voy a terminar el día recomenando la lectura de otro post que versa sobre uno de los temas que más me preocupan sobre el segmento de bici en Lanzarote. Es un post de Alejandro Martinez titulado "Importancia de la Aerodinámica en el triatlón s/drafting" . No tiene desperdicio.

Miércoles: 3800 con 2x400 a 6m27 y 6m20, 3x200 a 3m10, 3m05 y 3m08 y 4x100 a 1m28, 1m32, 1m37 y 1m35..... me empiezo gustar en el agua!

Jueves, viernes y sábado: Una caída en parado con la moto el jueves por la mañana, me tiene en el dique seco por una molestia en la cadera derecha. Cagontoloquesemenea!

Domingo: Cargado de ibuprofeno hasta las cejas he salido con Ruth, Mac, Iñaki y Javi, acompañados de Sergio y Javi, dos nadadores y triatletas de Las Matas. Clásica Boadilla - Navalagamella - Valdemorillo - Karin Thurig, para teminar con Ruth dando unas vueltecitas a la recta del Oso Verde para completar las tres horas de entreno.

88,6 km a 161w y 147 ppm de media, con Navalagamella (3,6 km) en 10m58 a 267w y la KT (5,5 km) en 12m23 a 241w. Un buen entreno tras el que sigo conservando la amistad de Ruth.

Para el recuerdo queda la frase de Javi coronando Navalagamella al verme esperando al grupo para reagruparnos: "Sigue, sigue! que van mataos!"..... y para Valdemorillo que ha seguido el tío.

Always look on the bright side of life

2008-12-15T16:48:00.003+01:00

Para Javi, Félix, Mac, Iñaki, Ruth y Jaime...... y para mi, que también me hace falta.

Semana -24ª. Del 08/12/08 l 14/12/08

2008-12-08T13:44:00.015+01:00

Lunes: 1h40 con la MTB por la Casa de Campo para 27,3 km.

Barro, barro y más barro y cuatro buenas galletas que me he dado, una de ellas de parado para deleite de Jaime y Félix. Cada vez que me iba al suelo, oía el desojone de Félix, aunque estuviese a 100 metros detras de los matojos.... mamonazo!

Martes: 3600 metros de agua con bastante técnica.

Miércoles: Me levanto a las 5 a.m. A las 7 a.m. estoy en el AVE camino de Sevilla. De 10 a.m. a 13 p.m. reunión a cara de perro. Vuelta a todo trapo a la estación de Santa Justa. Cojo el AVE por los pelos. A las 17 p.m. reunión en mi despacho en Madrid para preparar un juicio que tenemos el viernes. 20 p.m. me hago la maleta y cojo el coche para Murcia. 23 p.m. cena de trabajo en Murcia. 2 a.m. me voy a dormir........ Que alguien me explique cómo se entrena en un día así.

Jueves: Todo el día en Murcia.... más de lo mismo.

Viernes: Y otro día más sin mover el esqueleto, pero estoy hecho polvo y no me merece la pena salir a correr hoy. Han sido tres días de no poder entrenar, de muchísimo curro, pero que sin duda me dejan la cabeza despejada de problemas para lo que queda.

Sábado: 1h30 de bici para 41 km.

Parece que hoy no era el día más apropiado para salir con la bici.....

Pero lo hemos hecho. A las 10:30 salíamos Javi y yo de Las Matas y a las 11 nos ha empezado a caer una nevada antológica. Hemos parado a sacar la friki foto para el blog...

.... y hemos seguido camino de la recta del Oso Verde para encontrarnos allí con Ruth.

4 rectas y a casa de los Menéndez de Luarca Gómez a meter los pies en la chimenea.....

Finalmente hemos sido rescatados por Ana (La SANTA)...... mil gracias guapa!

Domingo: 2h30 de rodillo..... jooooooodeeeeeeerrrrrrrr!!!!!! Arrastrándome por el circuito de Roth. Pedazo de sudada!!!! Ya se puede pasar pronto la ola de frío, porque me temo que no voy a ser capaz de chuparme muchas sesiones de estas....

Semana -25ª. Del 01/12/08 al 07/12/08

2008-12-01T22:23:00.020+01:00

Lunes: Potro de tortura.

1h00 de rodillo para 34.1 km a 193 vatios, 91 rpm de cadencia y 141 ppm. Tocaba suave, pero me he calentado un pelín.... hay que desengrasar después de un día jodido de curro, y parece que aún me dejé algo de reserva de ayer.

Martes: Descanso Total. Cambio entreno a última hora del día por cenar con mis niñas, cosa que por supuesto hago encantado de la vida.

Miércoles: Muy a mi pesar, y esta vez por motivos de curro, Descanso Total. Nadie dijo que fuese a ser fácil sacar horas para todo....

Jueves: Test de 30' de agua en Fisico. A las 7 de la mañana, ydirigidos por Jaime, el A6 al completo nos hemos dispuesto, tras un calentamiento de 200 metros + 2 x 50 progresivos, a hacer un test de 30'. Hemos empezado Mac y Javi en una calle y Félix, Iñaki y yo en otra. Con un intervalo de 10'' hemos ido saliendo por orden de mejor a peor nadador, primero Félix, detrás Iñaki y por último yo. Al final he dado caza a Iñaki y después a Félix, tras lo que ha venido una serie de largos en los que ha habido auténtico entreno de triatlón (a hostias en el agua). Un total de 1800 metros en el test con los que estoy satisfecho, aunque como siempre y a toro pasado, pienso que se podía haber sufrido un poquito más.

Después un agradable desayuno entre amigos, que es lo que en el fondo es este club, un grupo de amigos que disfruta de un deporte individual, en equipo.

Y a las 22:00, después de un día en el que lo único bueno ha sido el entreno de la mañana y la cara de mi hija cuando me ha visto aparecer en el colegio a recogerla, me he subido al potro de tortura a echar 1h30 con tres cuestas del 5% mantenidas durante 10' cada una hasta Uan.

41.2 km a 190 vatios y 85 rpm de cadencia media..... ¡vaya calentón! Tengo los cuádriceps que se podría cocer un huevo encima.

Por último y antes de irme a planchar la oreja, no querría dejar pasar la ocasión de darle la bienvenida a mi humilde diario de entrenos y pajas mentales, a Miquel. Es un placer tenerte por aquí. Tienes a todo el A6 deseoso de compartir ese prometido entreno contigo. Benvingut.

Viernes: Con la cabeza a punto de estallar, he salido a rodar un rato. 52' entre CCL y CCM a 4m40, como si por ir rápido fuese a dejar mis pensamientos atrás. No ha sido así.

Para terminar con 15' de stretching.

Sábado: 95 km en 3h14.

Se ha levantado una mañanita puñetera para salir con la bici, pero ahí hemos estado como unos campeones. Los chicos hemos quedado en Las Matas y en la recta del Oso Verde hemos recogido a las chicas, Ruth, Silvia y Félix ;-)

Paradita en la Universidad Eurpea para buscar el tornillo que le falta a Jaime (sin segundas...)

Foto cortesía de Javi.

De ahí a Navalcarnero con algún rato desagradable de lluvia. En Navalcarnero cafelito y vuelta para casa pasando por la KT. Desde Villanueva de la Cañada hasta la KT, Félix ha ido haciendo alardes y distanciándose unos metros. Ruth venía proponiendo una tregua, sin duda intuyendo la que se avecinaba. Hemos cazado a Félix sobre el puente, y ahí ha empezado el lío. Jaime y Ruth iban tramando algo, así que me he abierto para pasar al resto y ponerme a su altura antes de que soltasen los cavallos (los de potencia, con "v"). En efecto, nada más pasar la junta del puente, punto en el que hay que darle al "lap", han metido un arreón de aupa. En ese momento me he dicho: "K, hoy a morir por la Patria". Pasado el primer arreón, Jaime ha hecho recuento de bajas y de nuevo otro demarraje de Ruth. Se me ha ido 4 o 5 metros, y ahí estaba Jaime para hacer de Pepito Grillo... "K, ¿vas a dejar que se te escape?"..... toque de atención a mi orgullo. Así que dos piñones mas, levanto el culo y vuelta a ponerme a la altura de Ruth. A partir de ahí sólo recuerdo el sonido angutioso de mi respiración, eso sí, sin que los profes me soltasen. En el llano que hay antes del último repecho, he metido la cabeza en el acople para aprovechar lo que hasta ahora es mi punto fuerte en la bici, el llaneo. Ahí Jaime ha mirado para atrás y me suelta: "ya puedes presumir de haberle sobado el morro a la profe en la KT". Yo no podía ni mirar hacia atrás, pero estaba convencido de llevar a Ruth pegada a la chepa para darme el hachazo en los últimos 50 metros. He pasado la rotonda de abajo, me he vuelto a poner de pie y he coronado con Jaime en 11m37.

En algo menos de un minuto ha llegado Ruth, que tiene como excusa que está tuberculosa perdida. Y después Iñaki, Félix, Silvia y Javi.

Foto cortesía de Ruth.

De esos 11m37 sólo se datos de pulso. 185 ppm de media y 191 ppm de máxima.... cañita para mi corazón de pollo.

He aprendido que aquí no sirve de referencia el tiempo, porque la semana pasada lo hice en 46 segundos menos y sufriendo bastante menos. Como me dirá sin duda Jaime: "SENSOR DE POTENCIA!!"

Lo he pasado de coña marinera y he sufrido como un perro!!

Domingo: tocaban multitransiciones pero entre que el día no acompañaba, que estoy cansadete de los vatios que he movido esta semana y que hoy había otras prioridades, al final he recuperado el agua de ayer y santas pascuas. 3100 metros con mucha técnica y estrenando la tuba. Curioso artilugio este.

Reflexión: Segunda semana consecutiva de excelentes sensaciones corriendo, nadando y en la bici. Me preocupa un poco, ya que lo que toca a estas alturas es todo lo contrario. No hay más que darse un paseo por los blogs a los que somos tan aficionados los triatletas. Así que a partir de la próxima semana, a levantar el pedal del acelerador, a mover menos vatios y a hacer las cosas con calma. Centradito como estoy, pero con calma.

Semana -26ª. Del 24/11/08 al 30/11/08

2008-11-25T16:48:00.024+01:00

Lunes: Descanso Total, y hacía falta. Tengo el cuerpo y, sobre todo la mente, machacados. Entre semana, el deporte se está convirtiendo en algo que, aunque me gusta y me permite desfogarme, se une a los cientos de tareas que tengo en la agenda, y no deja de añadir un puntito de stress al que ya de por si tengo

La buena noticia es que por fin han llegado las equipaciones. Aunque en los próximos meses vereis unas cuantas fotos del equipo ataviados con ellas, os pongo una pequeña muestra.

Martes: 20'CCL a 5m00 + 10' ejercicios posturales isométricos + Circuito Natural Training (2 x 8 estaciones x 30 repeticiones).

Por la tarde 4300 agónicos metros de agua. No sé si estas palizas de agua me harán mejor nadador, pero seguro que los 3800 de Lanzarote me van a parecer una mariconada como sigamos con este ritmito acuático el resto del invierno.

Miércoles: 52'CCL con algunos cambios de ritmo y tocando algo de "velocidad" (en mi caso facilmente confundible con el tocino...), acabando con 15' de stretching.

Después de una duchita y acostar a la pitufa, me he bajado al laboratorio a trastear con las máquinas de devorar kilómetros. Me faltaba terminar de ajustarle el cambio a la Mercury y quitarte el fistro de sillín que llevaba.... mejor ahora ¿no Jaime?....

Y ahora le toca el turno a la Time Trial Machine.....

Me he armado de valor y con algún apunte online de Jaime, que el tío vale lo mismo para un roto que para un descosío, me he dispuesto a cortar el caño de la dirección de la horquilla. Previamente he tenido que bajar la araña que con un par de golpecitos bien dados, ha quedado perfecta. Un par de vueltas con el corta-tubos y listo! Ya no llevo el "bote de las vitaminas" que se aprecia en la foto de arriba. Me estoy empezando a plantear escribir el "Manual de mecánica de bicicleta para torpes".

Os adelanto la configuración del cacharro: manillar aero Hed Vantage 8 con extensiones S-bend de carbono, manetas de freno Bontrager y cambio Shimano Dura Ace. Ahora sólo falta que aprenda a montar en bici....

Jueves: 3600 metros de agua con series de 800 tocando velocidad y un huevo de pierna (lo odio a muerte). Turnándonos cada 200 metros para tirar del carro con Félix, Iñaki y Javi. Mac lo hizo ayer, pero lo hubiera pasado de coña hoy.

Me he encontrado muy bien, con muy buen agarre y sin problemas para seguir el ritmo de Félix e Iñaki. Este par de nadadores de sincronizada, cuando se ponen a tirar son de cuidado.

Luego duchita y a apretarse una ensaladita de pasta. Claramente Iñaki y yo nos hemos sentado en el lado malo de la mesa (mirando al ventanal), porque la cara de estos dos da una idea del nivel de percha que se gastan las féminas en la cafetería del gimnasio.....

Viernes: Tocaba 30'CCL, pero he llegado reventado de viaje y he aplicado el principio de "No se puede entrenar un cuerpo cansado". Así que me he puesto con la P2C a trastear en el laboratorio y la he dejado completamente lista. Si no cae el diluvio universal el domingo la sacaré de paseo junto con la nueva equipación del A6.

Sábado: 3800 de agua con Javi en Fisico. Hemos coincidido con Mac, que ha hecho el entreno a su aire por falta de tiempo y que ya había estado corriendo antes. En el agua muy cómodo, notando mejoría en el agarre y siendo consciente de algunos de mis múltiples fallos, lo que empieza a ser el comienzo para mejorar. Las series de 200 han salido entre 3m18 y 3m28 y las de 100 entre 1m38 y 1m45. A continuación nos hemos metido en el gimnasio a hacer el circuito Natural Training de 2 x 8 estaciones x 30 repeticiones alternando pierna y tercio superior. Y para finalizar unos cuantos abdominales posturales. Una mañana completita.

Domingo: ¿Quien dijo: "miedo", habiendo hospitales?

Menuda mañanita que se ha levantado. Me he desayunado con un mensaje de Iñaki haciéndose caquita porque tenía mocos. Hemos quedado a las 10 en casa de Félix para no pillar hielo, y cuando me he subido en el coche, el termómetro marcaba 0ºC. Vamos, lo que viene siendo ni frío ni calor. Además, para redondear la jugada, en Boadilla había una niebla de tres pares, pero no nos van a atrasar la fecha del Ironman porque haga mucho frío para salir con la bici por la sierra madrileña....

Ataviados con nuestras flamantes nuevas equipaciones, los tres valientes de la foto, nos hemos dispuesto a repetir el circuito del domingo pasado, la clásica Boadilla - Navalagamella - Valdemorillo - Karin Turig - Boadilla.

Ayer hice las cosas como es debido. Me apreté un buen plato de pasta a las 12 del medio día justo después del entreno, para recargar bien. Dormí una siestecita y a las 22:30 estaba planchando la oreja. Y cuando se hacen las cosas bien, se suele tener recompensa, y así ha sido, porque me he encontrado como un toro.

Navalagamella a ritmito. Valdemorillo a ritmito y plato. Y la KT a saco, haciéndo mi mejor marca, 10m51, llegando arriba con un pico de 187 pulsaciones.

Por cierto, la P2C ha ido como la seda. Cambio perfectamente ajustado, sin un sólo ruido y los frenos con un tacto magnífico. Si, ya sé que eso debe ser lo normal, pero es que esta la he montado yo solito, y es mi primer montaje aero.

Semana -27ª. Del 17/11/08 al 23/11/07

2008-11-17T22:11:00.008+01:00

Lunes: 1 hora de rodillo a 149 watios y 90 rpm de cadencia media. 31 km y 128 ppm.

Martes: 50' CCL con tres cambios de ritmo de 5' para 10,3 km y 167 ppm de media + 15' técnica y gradas + 8 x 50 progresivos + 200 CP + 15' stretching.

Definitivamente: ¡ME ENCANTA CORRER!

Miércoles: En ayunas a hacerme la analítica del reconocimiento médico de empresa. Una tostadita y a Murcia...... D.T.

Jueves: Recuperando el agua del miércoles, porque tal y como se presenta la semana, agua va a haber poca o ninguna. 200C + 12x25 E + 200pn + 12x25 M (qué espectáculo más lamentable)+ 200C + 12x25 B + 200pn + 6x50 + 12x100c/2 prog 1-3 + 200suaves + 12x25 C + 200 suaves.

Me encuentro en la piscina con Iñaki y Félix haciendo ejercicios de natación sincronizada.... vaya par de dos!

Viernes: 52' CCL para 9,3 km. Trote cochinero terapéutico después de un día completo encerrado con mis jefes en un hotel. Acabo con 15' de stretching.

Sábado: A medio día me escapo una hora a caminar por el monte, unos 5 km. Por la noche, me visto de amarillo fosforito, frontal en la visera y reflectantes por todas partes y me lanzo a la carretera desde el Parador de Gredos hasta Hoyos del Espino y vuelta. 15 km de palizón para estas alturas de la temporada. Otro día de trote cochinero, con bajada y subida de puerto y nevada incluida. Acabo feliz con 15' de stretchig en la puerta del Parador, descojonado del careto de todos los huéspedes al verme con la que estaba cayendo.

Domingo: Me levanto a las 5:45 para salir desde Gredos a casa, para coger la bici y estar a las 9:30 en casa de Jaime. Primera salida de la temporada todos juntos. 89,5 km con Navalagamella, Valdemorillo y KT. En general malas sensaciones, consciente de que la carrera del sábado por la tarde no ayuda y de que estamos a principio de temporada.

Por la tarde un poco de bricolage triatlético. He desmontado la P2C, le he puesto el manillar aero y el cambio Dura Ace, y he montado la Mercury con el manillar tradicional. Cada vez estoy más convencido de lo necesario que es saber de mecánica de la bici si quieres manejarte en este deporte.

A continuación cuelgo la crónica de Mac, que hoy ha salido con la pájara puesta haciendo que la mía no se notase tanto.

CRÓNICA DE MAC:

La 5ª semana de entrenamiento, en nuestro camino a Lanzarote (la -27ª) ha traído, “por sorpresa”, mi mejor semana de aprendizaje.

Quedamos en casa de Jaime y Ruth para arrancar lo que sería una sesión muy tranquila de bici, con sólo 2 horas y media, pero subiendo 3 tachuelas, Navalagamella, Valdemorillo y la Karing Tourig.

Salgo de casa a las 8:45 y llegando a Boadilla me doy cuenta de que llego pronto, así que me hago la vuelta hacia el Oso Verde. Ya llegando me cruzo con Félix totalmente acoplado en su flamante Argón. Da miedo, que buena pinta tiene. Nos ponemos a charlar y recupero sensaciones olvidadas de lo que es el A6; un grupo de amigos que disfrutan del deporte y comparte problemas e ilusiones. Me alegro por Félix, parece que se van aclarando las cosas y eso le dará estabilidad. ¿Le habrá dado eso el extra de potencia que nos ha enseñado hoy?

Por fin en casa de Jaime, se nos incorpora Guillermo, un pupilo de Ruth majísimo que por desgracia se traslada a Méjico en unos días. Mucha suerte en tu nueva etapa!

¡La pinta no era mala: 2 Argón, 5 Cervelos y 1 Orbea!

El recorrido:

Al lío. Salimos tranquilos haciendo distintas parejas para ponernos al día de las últimas semanas. Paradita en la UEM y seguimos. Me parto de la risa con Iñaki.

Vamos ligeritos, pero con muy buenas sensaciones. Al pasar Quijorna veo que Jaime se acopla, y me acerco a dar algún relevo. Mi intención no era tirar, sino ayudar. Justo detrás de mí aparece Javi, y sin darnos cuenta, nos vamos los 2 unos 100 metros. Comienza la subida a Navalagamella, y como esperaba, me alcanza el grupo. Javi sigue “escapado”. Que bestia el tío, está fuertísimo. Con pulsaciones muy altas, y sufriendo, llego arriba tras K y junto a Iñaki. Félix un poco rezagado. Ruth que iba medio tocada por un catarro, nos demuestra nuevamente que es de otra galaxia. Simplemente inalcanzable. Sin tregua, nos dirigimos hacia Valdemorillo. Era la primera vez que subía por esta carretera, y Jaime había dicho que “a plato”. En mi caso el pequeño claro, prácticamente desde el principio. En 200 metros me pasa todo el grupo, y es cuando me doy cuenta de que no voy. Sencillamente, mis piernas no tenían energía. Me pongo de pie y nada, incluso amenaza el cuadriceps izquierdo con el tirón.

Ir el último, totalmente atrancado, y sin fuerzas para seguir, ha sido la mejor de las enseñanzas desde que comenzamos.

He sufrido como hacía mucho tiempo que no sufría. Aún quedaba un buen trecho hasta casa, con la Karin Thurig en medio. Gracias a que Jaime me esperó (al resto del equipo ni les veía…..cabrones!!!), y me fue dando conversación, conseguí llegar arriba sin parar.

Muchas veces había visto a algún componente del equipo en problemas, pero sufrirlo en tus propias carnes es básico para no volver a incurrir en errores. He recordado a Kayto aquella salida de 5 horas pidiendo tregua desde el inicio, uff que duro!!!

En mi caso, probablemente se han juntado 3 factores:

El principio de la temporada
Un lesión mal curada que arrastro de la temporada anterior. Prometo visitar al fisio.
Lo más importante. Hacer el running ayer por la tarde y no comer nada después. Me plantee tomar un batido de hidratos, pero no le di la importancia suficiente a la salida de hoy.

Por cierto, en cuanto al entrenamiento deportivo, siguiendo casi escrupulosamente lo marcado para esta semana, me sale lo siguiente:

Natación
4:42:00
11900

Bici
3:28:00
83,7

Carrera
3:24:37
36,42

Otros
2:55:00

Volumen/semana
14:29:37

En Otros se incluyen 2 sesiones de pesas, 1 de abdominales y algo de stretching.

Lo dicho Equipo, mi mejor semana…..de aprendizaje.

ÁNIMO EQUIPO!!

Semana -28ª. Del 10/11/08 al 16/11/08

2008-11-10T22:07:00.021+01:00

Lunes: Descanso activo...

Recordando el gesto y empezando a hacer callo. 1 hora de rodillo a 166 watios y 93 rpm de cadencia media + 15' stretching.

Martes: Remo 10' + Circuito de fuerza (2 x 8 estaciones x 30 repeticiones alternando tren inferior y superior) + remo 10' a las 7 a.m. con Félix en Fisico.
Por la tarde 800 N + 400 (50 pn + 50 pull) + con 8 x 75 metiendo 2 cambios de ritmo de 10'' a tope en cada 75 + 200 (50 remadas + 50 N) + 200 N + 200 Tca PM (50 Tca + 50 N) + 200N (2600). Acabo muuuuy cansado a las 21:30.

Miércoles: Cacos 2’ a 10m00 + 12’ a 5m00 + 2’ 8m30 + 6´ a 4m36 + 2’ a 10m00 + 6’ a 5m00 con 5% de pendiente + 2’ a 10m00 + 6’ a 4m26 + 2’ a 10m00 + 12’ 5m00 + 2’ a 10m00.
El agua de hoy habrá que pasarla al sábado.... el día no dió para más.

Jueves: Remo 10' + Circuito de fuerza (2 x 8 estaciones x 30 repeticiones alternando tren inferior y superior) + remo 10'. Por la noche al llegar a casa después de un larguísimo e intenso día de curro, 40' de rodillo + 200 abdominales + 40' de rodillo. Total 1h20 a 172 watios para 41,9 km a 147 ppm y 92 rpm de cadencia media. Me siento muy bien encima de la bicicleta.

Viernes: Cacos: 2’ a 10m00 + 10’ a 4m30 + 2’ a 10m00 + 17´ a 4m30 + 2’ a 10m00 + 10’ a 4m30 + 2’ a 10m00 + 15' stretching.

Sábado: Vuelta al Origen. Mac, Javi y yo siempre recordaremos la ruta de Las Matas al Embalse de Valmayor como el lugar donde empezó esta aventura. Lo primero fué hacerle la encerrona a Félix, y nos faltaba llevarnos a Iñaki.

Hoy tocaba según la tabla de entreno de Jaime un par de horitas de MTB con subidas. Han alido 2h29 pedaleando con un perfil "gracioso":

Espero haber cumplido con las espectativas del coach con los 37,5 km que nos hemos marcado.

Una mañana magnífica para salir con la bici y para tener de vuelta a Javi, que viene cargado de energía. ¡Bienvenido amigo!

Domingo: 55' CCL con un perfil rompepiernas por el encinar de Las Matas.

Al terminar 20' haciendo gradas, escaleras, 8 rectas y ejercicios de técnica de carrera en la pista polideportiva del Parque 2 de Mayo de Las Matas, para terminar con 15' de estiramientos.

¡He disfrutado como un enano!

Por la tarde a recuperar algo del agua que no he hecho durante la semana.

600N + 200 pn + 6 x 50 (impares crol pares braza) + 1200 (100 Tca punto muerto 100 resp izquierda) + 1200 (prog 0-300) + 1000N (4500)

Semana -29ª. Del 03/11/08 al 09/11/08

2008-11-04T10:41:00.019+01:00

Lunes: D.T.

Martes: 100C + 12x50/10'' (2C 2braza) + 100C + 12x50/10'' (2pn 2br) + 100C + 4x75/20'' 25prog 25lento 25 fte + 600N (2400). A las 7 a.m. ya estábamos Mac, Ik, Félix y yo en Fisico dispuestos a echarnos al agua. Me he sentido muy bien siguiendo el fuerte ritmo que ha impuesto Ik. Tanto que hasta Félix ha tenido problemillas.

A última hora de la tarde 5' caminando + 10' CCL + 5' caminando + 2 x 8 estaciones x 30 rep + 10' técnica de carrera + 20' elíptica. Muy pendiente de la pisada en CCL.

Un día completito.

Miércoles: 100C + 12x25/15'' E + 100C + 12x25/15'' C + 100C + 12x25/15'' B + 3x200 ritmo medio R:20'' + 100pn + 3x100 ritmo medio haciendo Fte el ultimo 25 R:15'' + 300N (2500). El jueves no me va a ser posible doblar por motivos de curro, así que he pasado el entreno de agua a hoy. Deberíamos tener prohibido hacer los entrenos de agua sólos....... qué angustia!

Por la tarde cacos: 2' a 10m00 + 12' a 5m00 + 2' a 10m00 + 6' a 4m28 + 2' a 10m00 + 6' a 5m45 y 5% de pendiente + 6' a 4m28 + 12' a 6m00 + 2' a 10m00 para 9,3 km. + 10' stretching.

Jueves: D.T. y un día de curro de esos de olvidar....

Viernes: 6 x 500 con alguna salida de la piscina a hacer fondos y triceps en el bordillo. Lo mejor de todo es que todavía no me han echado de Fisico por friki... A renglón seguido unos cacos: 2' a 10m00 + 10' a 5m00 + 2' a 6m00 + 15' a 5m30 + 2' a 6m00 + 10' a 5m00 + 2' a 6m00 para 7,5 km. + 10' stretching.

No cabe la menor duda de que ha sido la semana del agua + cacos.

Sábado: Dos horas de bici con Iñaki entre Las Matas y Boadilla. 42,8 km muy suaves para ir volviendo a coger la postura sobre la cabra.

Domingo: 4 horas de pateo por La Pedriza con Javi. Una mañana estupenda en la que nos hemos metido una sudada de cuidado subiendo y bajando por el monte.

Semana -30ª. Del 27/10/08 al 02/11/08

2008-10-28T10:58:00.015+01:00

Lunes: D.T.

Hoy me han hecho una buena reflexión, que transcribo tal cual:

Si meto un besugo al horno 2 horas a 200ºC y sale en su punto... ¿como sale el besugo si lo meto 1 hora a 400ºC?

Martes: 200 N + 12 x 50 (2N + 1 pn sin tabla) + 200 N + 12 x 50 (1 resp C/3 + 1 Tca punto muerto) + 200 N. A las 7 a.m. en Físico con Ik.

Por suerte el objetivo del móvil de Iñaki se ha empañado y así no se nos ven las legañas. Voy que me ahogo, pero poquito a poco.

A última hora en Físico 15' elíptica + 20' trabajo de condición física (multisaltos, sentadillas, fondos y tríceps) + 15' elíptica. Sudando la gota gorda pero ya le voy cogiendo el punto.

Miércoles: 15' stretching +3' andar + 10' elíptica + 2' andar + 10' elíptica + 5' cinta + 2' andar + 10' elíptica + 3' andar + 15' stretching. Iñaki puede corroborar que parezco el probador de máquinas de Físico.

Jueves: 600 N + 4 x 300 (1º pn, 2º N, 3º tca punto muerto, 4º 25 S + 12,5 F) R:1´+ 300 soltar (2100). Buenas sensaciones en el agua.

Viernes: 200 N + 600 N (15 sentadillas c/100) + 200 N + 12 x 25 ( 25 fuertes + 25 suaves) R:10'' + 600N + 200 soltar (2100). Desaparecieron las buenas sensaciones de ayer. Los últimos 800 agónicos.

Sábado: He desempolvado la Scott, que no se movía desde que Iñaki hizo el tri de Tres Cantos. Yo no la usaba desde abril, y se me había olvidado lo fácil que es calzarse una piña con la MTB. Bueno una o tres, porque he dado dos veces con las manos en el suelo y otra con los dientes. 28 kilómetros de pura diversión en solitario entre Las Matas y Hoyo de Manzanares.

Después 30' de estiramientos.

Domingo: Cuatro horas de pateo por el monte de Boadilla con Jaime y dos pupilos suyos que vendrán a Lanzarote. Noe y Ana. Una agradable mañana charlando relajadamente de tri y otros asuntos.

Semana -31ª. Del 20/10/08 al 26/10/08

2008-10-21T11:36:00.009+02:00

Lunes: D.T. Empezamos suavecito....

Martes: 45' Cacos (3m30 caminando y 1m30 corriendo) para 5,8 km. 10' stretching.

Miércoles: De viaje por tierras germanas. Imposible hacer nada. D.T

Jueves: 10' elíptica + circuito de fuerza 3 x 8 ejercicios 30 repeticiones + 10' elíptica. Nunca me ha gustado ir al gimnasio a hacer pesas, ni el ambiente de cachitas mirándome por encima del hombro porque yo tiro con 15 kilos donde ellos lo hacen con 50, y a medida que pasan los años me gusta menos. Esta va a ser una parte del entreno que me va a costar mucho desde el punto de vista psicológico. Y si encima me toca hacerlo a las 10 de la noche de vuelta de un viaje, pues ya ni os cuento!

Viernes: 600 N + 600 resp c/3 + 4 x 25 pn est + 600 resp c/3 + 4 x 25 prog (26s28, 23s69, 22s17 y 20s62) + 200 N soltar. Muy suave con Félix de charleta en Fisco.

Sábado: 1h30 caminando a buen ritmo por el monte. Unos 9 km.

Domingo: 3 horas de pateo por el monte, 17,6 km. De Las Matas a Hoyo de Manzanares.

Una mañana estupenda para hacerlo.

Resumen de la Semana.

7h25 en la primera semana del ciclo preparatorio. La primera sesión de fuerza y la piscina me han dejado con agujetas para toda la semana. No he hecho los abdominales del sábado porque sigo con una pequeña molestia en la costilla y prefiero esperar una semana más.

Sentimientos encontrados. Por un lado me veo tan lejos del estado de forma en el que estaba a finales de junio, que pienso que será imposible volver a alcanzarlo. Por otro veo lo que conseguí en cinco meses la temporada pasada y que para Lanzarote quedan siete y vuelvo a animarme. Por ahora sólo se que tengo que ir poniendo cada semana un ladrillo.

Se acabó la Fiesta, comienza el Festival.

2008-10-17T07:39:00.005+02:00

Desde el 21 de septiembre que competimos en Sanabria, han sido, al menos en mi caso, cinco semanas de descanso absoluto. A excepción de la Media Maratón de Móstoles, que hice como parte de la preparación de Javi para el Maratón de NY, no he hecho absolutamente nada mas que descansar física y psicológicamente en lo que a entrenos se refiere, porque también he aprovechado para darme una panzada a currar de espanto.

Sigo con pequeñas molestias en el costado, lo que me indica que la fisura de mi costilla no ha terminado de curar del todo. Me temo que aún me quedan un par de semanas en las que no podré hacer abominales, pero por lo general me encuentro bastante bien.

Ayer Jaime nos envió la planificación para las próximas dos semanas. Tenemos por delante 31 semanas para preparar el Ironman de Lanzarote 2009, que se celebra el 23 de mayo. Así que a partir del próximo lunes, vuelvo a la rutina, incluida la de actualizar el blog, que volverá a ser mi diario deportivo en el que os contaré entrenos, competiciones y anécdotas.

Comienza el Festival.

Balance de un año

2008-10-07T19:53:00.015+02:00

Hace exactamente un año, lunes 8 de octubre de 2007, estaba sentado en mi despacho con las patas machacadas después de haber corrido el día anterior la Media Maratón de Móstoles. La hice en 1h46 con unos 8 kilometros finales que Javi y yo recordaremos durante mucho tiempo. Era mi segunda Media Maratón y me quedaban tan solo dos semanas para irme a Amsterdam a comprobar si en verdad tenía "huevos a correr la maratón". Ese día, 7 de octubre, llevaba exactamente 5 meses en eso del running, desde que el 7 de mayo Javi nos retase a todos a prepararnos para el maratón de Amsterdam. Había perdido 18 kilos y de ser un gordo pilo de 90 kilos, me había quedado en un proyecto de maratoniano de 72 kilillos. Ese 8 de octubre de 2007, sentado en mi despacho, estaba entre ilusionado por la cercanía a enfrentarme a mi reto y asustado por lo exigente del mismo.

Hoy, 8 de octubre de 2008, estoy de nuevo sentado en mi despacho. Otra vez estoy con las piernas cargadas por la Media Maratón de Móstoles, que corrí el pasado domingo, una vez más con mi buen amigo Javi. Pero hoy no estoy asustado. Hoy estoy muy ilusionado con mi nuevo reto, mucho más exigente que el del año anterior, y muy satisfecho de los logros conseguidos este año.

He corrido 3 maratones. Después de demostrar que "sí había huevos" en Amsterdam, vinieron Madrid en abril y San Francisco en agosto. 4 medias maratones: Getafe, Universitaria, Madrid y Móstoles. 4 carreras de 10K: Trofeo Akiles, Carrera de Navidad de Cercedilla, Sansilvestre Vallecana y la Nike Human Race acompañando a Txita en su estreno en la distancia. Esta carrera la guardo en el corazón.

Allá por el mes de febrero hicimos dos divertidísimas y empapadísimas marchas en MTB: Valdemorillo y el Rally de los Embalses. Por aquella época superábamos uno de los mejores capítulos de la corta historia del A6..... Javi se deshacía de un "amigo" un tanto molesto.

También este año me he estrenado en el triatlón, un deporte absolutamente nuevo para mi. Mac y yo pagamos la pardillada en el Triatlón Sprint de Arroyomolinos saltándonos una de las vueltas al circuito de bici. A continuación vinieron el Olímpico de Madrid, con esa maravillosa rivalidad con Mac; el Villa de Madrid, y esa clase magistral de Jaime en competición; el Olímpico de Villameca, acompañado por Felishuco y su flamante nuevo ciruelo, otro de los grandes capítulos de esta temporada; Pálmaces con esa llegada pactada y disfrutada hasta el éxtasis con Mac; y el Doble Olímpico de Sanabria, sufriendo como en la vida para terminarlo a pesar de llevar una costilla fisurada, compartiéndolo con el A6 al completo, presenciando a Mac en todo su esplendor, a Felishuco estrenando la Argon18 (esto ultimo más que capítulo fué culebrón), a Iñaki paseando su hierro como si nada y a Javi superando todos los contratiempos.

Para el recuerdo quedan todas estas competiciones, que salen a una cada 20 días:

21/10/07 Maratón de Amsterdam 42K 4h23'

02/12/07 Trofeo Akiles 10K 44'

16/12/07 Carrera de Navidad de Cercedilla 10K 57'

31/12/07 Sansilvestre Vallecana 5K 45'

27/01/08 Media Maratón de Getafe 21K 1h39'

03/02/08 Marcha de Valdemorillo (MTB) 30K

24/02/08 Rally de los Embalses (MTB) 54K

16/03/08 Media Maratón Universitaria 21K 1h44'

06/04/08 Media Maratón de Madrid 21K 1h38'

27/04/08 Maratón de Madrid 42K 4h23'

11/05/08 Triatlón de Arroyomolinos Sprint

24/05/08 Triatlón Casa de Campo Olímpico

08/06/08 Triatlón Villa de Madrid Sprint

05/07/08 Triatlón de Villameca (León) Olímpico

26/07/08 Triatlón de Pálmaces (Guadalajara) 1.8K - 60K - 12K

03/08/08 Maratón de San Francisco 42K 3h58'

31/08/08 Nike Huma Race 10K 1h06'

21/09/08 Triatlón de Sanabria Doble Olímpico

05/10/08 Media Maratón de Móstoles 21K 1h42'

Todo lo anterior, por el mero hecho de haberlo realizado, y siendo consciente de que me encuentro en el grupo que podríamos denominar atleta vulgaris, me llena de satisfacción. Pero el motivo por el que creo que recordaré este año, es por ser el año en el que decidimos hacer un Ironman. El año en el que nos atrevimos a dar el paso.

Hacer un Ironman es una de esas cosas que se te pasan por la cabeza y piensas: "algún día haré uno de esos". Y después pasan los días, los meses y los años y cada vez estás más lejos de siquiera proponertelo.

Pues en noviembre de 2007, a la vuelta de Amsterdam y aún con la borrachera de éxito en la que me encontraba tras haber conseguido el reto que Javi me planteó en mayo de 2007, se me volvió a pasar por la cabeza el asunto del Ironman. Pero entonces me dije: "VOY a hacer un Ironman. A Lanzarote 2008 no llego, así que haré el de 2009". Y para evitar que cayesen en saco roto mis pensamientos, le puse un mail a los chicos, que aún conservo, en el que le decía:

"Mac, mi planning "Ironman 2009 – 2010" está en marcha. Llevo dos semanas nadando a la hora de comer, unos 1500 m cada día y pasaré todo el invierno nadando lo que pueda a esa hora. El siguiente paso será la bici, y ahí es donde entras tú. Necesito datos de tu gym, precios, horarios, si hay opción de bonos o tickets, etc….. y tus horarios, que cuento contigo dentro de mi Coaching Team. Y ve pensando en pillar bici de carretera, porque a partir de primavera, los domingos pretendo salir a hacer tiraditas largas…… El resto, como siempre, si no tenéis cita con el dentista, estáis invitados a los planes de Sportfricki! K". A lo que Javi contestó de inmediato: "Me acabas de tocar la fibra CABRONAZO La ilusión de mi vida sería terminar un iron man ¿Lo dices en serio? ¿Nos lo planteamos de verdad?". Ese fue el germen de esta maravillosa locura en la que ahora estamos metidos. Lo siguiente fue convencer a Mac, que se hizo de rogar unos días y convencer a Félix de que él también podía. Tuvimos el enorme acierto de encontrar a Jaime y como carambola perfecta a Ruth, con lo que nuestra locura empezaba a tener visos de tener posibilidades de llegar a buen puerto. Más tarde se uniría Iñaki, que es de los que no deja pasar un tren en marcha y de esos a los que alguna vez se le había pasado por la cabeza el "algún día haré uno de esos".

Hoy 8 de octubre de 2008 cumplo 35 años, y los cumplo embarcado en una experiencia vital absolutamente mágica. Una experiencia que desde fuera puede sonar a majadería: cinco chalados, la mayoría casados y con hijos, con curros de los de 12 o más horas al día y que pretenden hacer un Ironman!!! Pero una experiencia que desde dentro, me ha hecho reencontrarme con valores como el compromiso, la constancia, la perseverancia, el sacrificio, la voluntad de mejorar, la generosidad, el cariño, el esfuerzo. Todos ellos valores universales que se extrapolan a cualquiera de las facetas de mi vida, tanto laboral como social y familiar. Una experiencia que ha hecho que esté viviendo la amistad con esos otros cuatro chalados de una forma profunda, completa y a flor de piel. Compartir sudor, esfuerzo, reto, dudas, miedos, triunfos y alegrías en lo deportivo, me ha abierto los ojos y me está enseñando el enorme tesoro que tengo en mis amigos. Y esto a su vez me sensibiliza para apreciar, si cabe aún más, mi gran tesoro, Txita y Luz.

Hoy 8 de octubre de 2008, me siento más completo que hace un año. Me siento en el buen camino y me siento con ganas de seguir trabajando en ello, en el más amplio de los sentidos. Por eso quiero ser el primero en felicitarme: Muchas felicidades Kayto.

Semana 40. Del 29/09/08 al 05/10/08 (Media Maratón de Móstoles)

2008-10-06T15:33:00.005+02:00

De lunes a sábado: descanso total, notando día a día las mejorías de mi costilla fisurada.

Domingo: Media Maratón de Móstoles, acompañando a Javi en su fase final de preparación para la Maratón de Nueva York.

Iba un poco acojonado, por ver cómo iba a responder de mi lesión y porque desde el doble olímpico de Sanabria hace dos semanas, no había hecho absolutamente nada.

En los 6 o 7 minutillos de calentamiento me noté muy bien, aunque sabía que muscularmente no iba a estar muy fino debido al parón.

Al final salió un 1h42, que suponen 4 minutos menos que el año anterior, con lo que puedo estar contento, aunque a 10 metros de la meta, sobre el tartán de la pista de atletismo se me subió el gemelo derecho...... como era previsible.

Me quedo con haber corrido al lado de Javi, el tío que me metió la enfermedad del running en las venas y me guió en mis primeros pasos en este deporte. El año pasado lo pasamos de coña en esta carrera y espero que sigamos haciéndolo muchas mas ediciones.

A ver si se me pega algo

2008-09-28T20:38:00.000+02:00

Dos fuera de serie, en la pista y fuera de ella.

COMO EL CABALLO DE ESPARTERO

2008-09-25T17:33:00.004+02:00

4:50 a.m. , todavía no ha sonado el despertador y Mac ya está en pie (creo que le he dado una noche toledana con mis ronquidos). Intento levantarme de la cama pero el dolor del costado izquierdo me lo impide y tengo que buscar la postura para poder hacerlo sin tirar de abdominales. Estoy preocupado. No creo que vaya a poder terminar la prueba.

9:45 a.m. tengo todo colocado en el box y me dispongo a enfundarme el neopreno. Iñaki me sube la cremallera y noto que la presión del neopreno me molesta mucho en las costillas.

10:15 a.m. Con el agua por los tobillos, esperando a las ordenes del Juez de salida. He estado desde las 5 de la mañana concentrado en no hacerle caso al dolor y ahora tengo miedo a echarme al agua. Me espera una hora en el Lago y no sé si voy a ser capaz.

Nos dan la salida. Eneko y compañía salen como si les fuese la vida en ello. Yo entro despacito. Nunca me ha gustado caminar descalzo sobre piedras.

Enfilo el primer tramo hacia la primera boya, que está a tomar por saco. Voy tranquilo ya que no me he atrevido a calentar. Voy viendo a Mac, lo que significa que voy despacio. A estas alturas ya tengo asumido que mi batalla de hoy es la de ser finisher. Lo de competir con Mac habrá que dejarlo para otra ocasión. Paso las dos primeras boyas sin pena ni gloria, pero notando constantemente una punzada en las costillas. Camino de la tercera boya sale el sol y me entretengo viendo los dibujos que hacen los rayos al entrar en el agua y los destellos de las burbujas que hacemos al nadar. La tercera boya está prácticamente en la orilla…. ¡lo fácil que sería levantarse en este momento y arrojar la toalla! Ni me lo planteo, hoy he venido a sufrir de verdad y por ahora sólo llevo media horita de pinchazos. En la segunda vuelta me encuentro con Iñaki. ¡qué bien se nos reconoce a los del Green Turtle! Hacemos las dos últimas boyas nadando en paralelo. Al salir del agua le pregunto el tiempo: “una hora” me contesta.

Voy tan mareado del dolor que me paso mi box y no encuentro mi bici. Al abrir la cremallera del neopreno noto cierto alivio. Pasa Mac corriendo hacia su box y me pregunta por mi estado. No sé si llegué a contestarle. Me pongo el casco, las gafas y el dorsal muy torpemente, y al subirme a la bici me escoro contra un árbol. Segundo intento y salgo adelante. Me calzo las zapatillas en marcha, me tomo un gel que llevo pegado al cuadro y bebo un poco. Los primeros kilómetros son llanos y me permiten probarme sobre la bici. Si inspiro fuerte noto como si me clavasen un cuchillo, luego no podré subir demasiado de pulsaciones en las subidas. Además compruebo que no me puedo levantar de en la bici, porque el gesto de tirar del manillar me hace polvo….. ¡menudos 80 kilómetros de toboganes que me esperan sin poder levantar el culo del sillín!
En el km 15 me adelanta Mac. ¡Qué envidia de ritmo lleva!. Un kilómetro más tarde me lo encuentro en la cuneta colocando la cadena. En el km 18 me vuelve a adelantar. Y no volveré a verle hasta la meta.

En el km 43 veo cómo meten a un tío en una ambulancia. No alcanzo a ver quién es. Sólo espero que no sea uno de los chicos. A medida que pasa los kilómetros voy teniendo la preocupación de no ver a Félix y a la vez la alegría de no verlo. Preocupación porque siga aún en carrera y no le haya pasado nada y alegría porque si no le he visto y sigue en carrera, es que va muy bien.

En el km 48 me alcanza Iñaki. Esto sí que tiene mérito. Montado en un hierro de la época de Bahamontes, sin casco aero, sin ruedas de perfil, sin acople y me pasa el tío como Pancho de Verano Azul! Llegamos al avituallamiento del km 54. Cojo un plátano, lo pelo, y cuando voy a darle un bocado, entramos en el tramo de asfalto infernal. Aprieto el plátano para que no se me caiga y sale disparado quedándome con la cáscara en la mano. Tiro la cáscara y veo que el ibuprofeno que llevo pegado al bidón delantero para tomarme en el km 60, se está despegando con los baches. Lo agarro y me lo meto en la boca con cinta aislante incluida, ya que voy con el manillar cogido con la izquierda y me duele el alma en cada bache. 9 infernales kilómetros cuesta abajo de bache en bache pensando en bajarme de la bici en cada metro. Una vez terminada la cuesta infernal y a la salida de Cubo de Benavente alcanzo a Iñaki en una subida. Le veo que se queda clavado y le paso sentado en la cabra. Le comento mi preocupación por Félix. A partir de ahí la cosa se pone llana y la ventaja que llevo por ir en una cabra se hace patente. Le empiezo a meter metros y me despego de él. Otro gallo habría cantado si hubiera estado ya acostumbrado a su nueva Argon18.

Llegando a Santibañez de Vidriales, el dolor punzante de la costilla en la T1 se había convertido en un dolor difuso que iba desde el omóplato hasta el pectoral izquierdo. Me descalzo en marcha y por fín veo a Félix en la T2. Un juez le está indicando que no se desabroche el casco hasta que suelte la bici. Me pregunta por mi estado y hago una transición tan rápida, qué gozada de Zoot, que casi no se si me escucha al contestarle.

Salgo a buen ritmo, cerca de 4m50 pero me duele muchísimo en cada pisada, así que bajo el ritmo. La primera vuelta la completo en 49 minutos, cerca de 5m0 pero en la segunda vuelta empiezo a estar mareado de nuevo por la presión en el costado, así que tocan 10K al tran tran. Del km 4 al 5 de la segunda vuelta voy tirando de un tocayo mío del Academia Civil el Musel. Un tipo enorme de más de 1,9 metros que va jodido por el flato. Manda huevos, yo queriendo morirme y aún tengo ganas de hacer amigos y tirar del carro.

Llego a meta con más pena que gloria, pero orgulloso de haber terminado y satisfecho por comprobar que soy capaz de sufrir 5h39 sin parar ni un solo segundo y sobre todo porque al llegar a meta está mi amigo Mac para darme un abrazo y una Coca Cola.

Después goteo de amigos del A6: Iñaki, Félix y por último y Javi.
Todos con más cojones que el caballo de Espartero:

Mac por darlo todo cuando se tiene para dar, que también tiene lo suyo.

Iñaki por ponerse las pilas tras una operación de menisco en febrero y acabar a pesar de todos los pesares, incluido su hierro.

Félix por luchar contra los pronósticos y ser finisher con sólo 6 horas de entreno diurno semanal y otras 6 de entreno nocturno.

Y Javi por romperse en la primera vuelta del agua y terminar toda la carrera sólo pero sin desfallecer.

Antes estaba orgulloso de mis amigos por cómo son, ahora además lo estoy porque son unas máquinas de hacer kilómetros, porque son capaces de sobreponerse a todo lo que les caiga encima y porque los tienen COMO EL CABALLO DE ESPARTERO.

Doble Olímpico de Sanabria (Por Mac)

2008-09-23T21:28:00.010+02:00

Publicado por Mac

Sábado por la mañana. Me planteo este viaje a Zamora como una oportunidad única para aliviar tensiones de trabajo y compartir el fin de semana con mis amigos. La semana ha sido muy dura en lo profesional con una crisis financiera mundial que ya veremos en que termina, y que nos afectaba muy directamente.

Los últimos preparativos en casa de K, y repartidos en 2 coches tomamos rumbo al Lago de Sanabria con algo de retrasos sobre la hora de salida prevista, pero sin prisas, que es como se disfrutan estas cosas.

En la 1ª parada técnica para echar gasolina, entrar al baño y comer algo, Javi está a punto de estampar su Cervelo con el techo del parking ya que la llevaba en la baca del coche y yo diría que se despistó, aunque él lo negará siempre. Además nos muestra su modelito pre triatlón que me recuerda a los Village People, (tranquilo que estabas muy guapa).

Llegamos al lago y nos despelotamos allí mismo para enfundarnos los neoprenos para tocar agua. Mi sensación es que la temperatura del agua es alta. Libero las pocas tensiones que me quedaban cuando compruebo que ni calentando puedo seguir al equipo, así que nadaré sólo el domingo.

Comemos cerca del Lago, bueno, bonito y barato. Llevo toda la semana “cuidándome” de excesos, así que a falta de pollo, me calzo un entrecot con patatas. El resto de los hombres del Equipo también, y las mujeres optan por truchas y filetes.

Hacemos el reconocimiento del circuito de la bici, donde presto especial atención a las curvas en las bajadas. No veo ninguna dificultad. Es el típico rompe piernas, perfecto para una cabra, sin grandes subidas. Sólo una zona infame de unos 10 kilómetros con asfalto pésimo que incluía la travesía de un pueblo con giros de 90 grados entre sus calles.

Gran acierto de ik en la elección del alojamiento. Estuvimos como en casa literalmente, y por sólo 30€ por barba, desayuno, comida y atenciones varias incluidas.

Algunos ajustes de las bicis. Gracias K por la ayuda.

Esa tarde Kayto, Iñaki y yo reconocimos la parte de tierra del circuito de carrera a pie. Aquí empezó mi aprendizaje que es de lo que se trataba. Malísimas sensaciones para los escasos 6 kilómetros a ritmos de entre 5:30 y 6 minutos el kilómetro. Me noto los cuadriceps sobrecargados, y sobre todo las molestias en la planta del pie que me traen por el camino de la amargura desde hace un par de semanas.

Reunión técnica sin novedades, salvando el altísimo nivel de los competidores, y las chanclas del alcalde.

De vuelta en nuestra “residencia para triatletas” y lugar de reunión de los aldeanos de la zona, nos ponemos en marcha con las duchas y la cena. Había preparado pasta la noche anterior, y una salsa boloñesa con atún en lugar de ternera. K llevaba otra salsa que espero poder probar en otras circunstancias porque tenía una pinta buenísima. Ah!, que no se me olvide que luego se enfada; Félix traía su propio menú de dieta que cumplió casi a rajatabla.

Ya por la noche en las habitaciones comienza la guerra psicológica de Kayto. Nuestra rivalidad es conocida por todos, pero nunca pensé que llegará a tal extremo como para utilizar esas tácticas rastreras y de muy mal estilo: Ricardo Martín Gosalvez RONCA!!!

Por un momento, me planteo el uso de armas químicas para combatir tal despropósito, pero me apiado de Iñaki, y hago de tripas corazón. En fin, noche para olvidar, y a las 5:00 toque de corneta.

Perdonad que entre en temas escatológicos, pero debido a mis alteraciones intestinales creo que es importante en esta crónica. Tras el desayuno, pasta del día anterior en mi caso, paso a visitar al señor Roca con éxito.

Montamos todo en el coche y nos vamos directos a Santibáñez de Vidriales donde estaba la T2 para dejar las bicis en camiones, las zapatillas preparadas, y unos autobuses esperándonos. En la tensa espera, me despisto del grupo, y en un descampado hago los deberes por segunda vez. Los triatletas salían de detrás de los árboles como moscas. Está claro que no soy una excepción. Ahora si que estoy listo.

Tras un agradable desplazamiento en autobús hasta el lago de aproximadamente 1 hora, comenzamos la segunda fase de los preparativos. Comprobamos los sensores de las bicis, paseito en la cabra para probar todo, y directos al control de material. Casi olvido la estampa de Félix con su modelo de chanchas y calcetines.

Me doy cuenta que no estoy nada nervioso como me suele pasar antes de competir. Seguramente, los 16.000 metros de agua de la semana anterior tengan mucho que ver. Tengo una absoluta seguridad de que puedo nadar los 3000 sin salir cansado del Lago.

Tercera y última visita a los arbustos.

Tengo justo delante de mí a los primeros 15 dorsales de la carrera. Eneko está tan tranquilo sentado en una piedra, charlando hasta los 15 últimos minutos. Otros de su nivel han salido a correr un poco, y la mayoría permanecen de pie concentrados frente a mí. Veo a Fernando García Aja y a Carles Gil.

Pierdo de vista a Javi, K y Félix van unos metros por delante nuestro, y junto a ik me dirijo por orden numérico a la cámara de llamadas.

Suena la bocina y a nadar. Hasta la primera boya voy tranquilo. Veo a 2 Tortugas Verdes en ese trayecto. Son K e IK que se han debido escorar hacia la izquierda y ya vuelven. Justo en el giro de esa primera boya, y con la intención de buscar referencias hasta el próximo punto, descubro algo genial, puedo mirar hacia delante sin necesidad de sacar toda la cabeza del agua. Es muy sencillo, sólo hay que hacer un pequeño giro de cabeza hacia arriba y ya está. Segundo gran aprendizaje de la prueba. Paso la primera vuelta en 29:40. En la segunda vuelta intento apretar algo, pero se ve que me he debido despistar porque ya fuera, en la transición, y con sin el neopreno, paro el crono en 1:01:12, por lo que estimo que habré nadado en 1 hora.

En la T1, coincido con K y con IK, lo cual me motiva bastante. K es tema aparte en este triatlón. Se ha caído “jugando” con los de su empresa en unas jornadas de team building el jueves y está hecho polvo. Tiene una fortísima contusión en el costado izquierdo, que ya veremos si no es fisura de alguna costilla. Le pregunto y me dice que va fatal. Menudo mérito que ha significado tomar la salida con los dolores que lleva. Eso es sufrir y lo demás tonterías. No veo a Félix que es mucho mejor nadador que yo, ni a Javi, que supongo que ya estará en la bici.

Salgo unos minutos (entre 1 y 3) por detrás de ellos. Los primeros 5 kilómetros son suaves, así que los aprovecho para coger ritmo, acoplarme, y beber tanto isotónico como geles. En cuanto empiezan las primeras rampas, paso a Iñaki. En la intensidad del esfuerzo, mi cabeza no acierta a decidir si el nuevo grito de guerra era ¡Chuletón!, ¡Solomillo! o ¡Churrasco!, así que le paso sin más. Me dio rabia no poder animarle algo. No quiero ni pensar lo que hará ik cuando cambie su hierro amarillo por la cabra de Jaime. Un 10 por él. Aunque lleva 2 o 3 semanas de buen entrenamiento, el verano ha sido flojito, así que tiemblo sólo de pensar como se va a poner para Lanzarote.

Voy pasando a mucha gente, he contado 8 desde la T1, y ya veo a K en el horizonte. Al pasarle le pregunto por su lesión y me dice que va muy mal y que no puede levantarse en las subidas. Ufff con todo lo que queda aún. 1 kilómetro más tarde se me sale la cadena. Hacía meses que no me pasaba, pero en fin, así es esto. La intento poner parado pero sin llegara a bajarme de la bici, y nada. Al final pongo los 2 pies en tierra y lo arreglo. Menos ik, todos los demás que había adelantado me vuelven a pasar. Que rabia da. Otro kilómetro más adelante paso de nuevo a Kayto, y tengo la sensación durante mucho tiempo que desde ahí hace la goma para no perderme.

¡Entrecooooottttttt! Ahora sí esta vez con Félix. Que crak, con lo poco que ha entrenado y ahí está dando la talla. Otro 10 y van….

Me veo bien en la bici pero en el kilómetro 45 empiezan los problemas. La misma sensación que en Pálmaces, y que se repitió tan sólo hace 1 semana cuando hicimos 70 kilómetros y luego transición al running: sobrecarga en el cuadriceps izquierdo. Lógicamente me da un palo psicológico tremendo. Bajo ritmo, y me levanto menos. En el 53 hay unas rampas cortas al 9%, y subo sentado con todo quitado. Noto la sobrecarga también en el cuadriceps derecho. Lo bueno es que sabía que desde el 65 al 80 había desnivel negativo, así que aumento la cadencia y bajo algo la velocidad para prepararme en la medida de lo posible para el running.

Al final me salen 32,7 Km./h con 89,5 de cadencia, que están muy bien. Me ha sobrado algo en el bidón de geles (llevaba 6 disueltos en 750 ml de agua), pero es que me meo desde hace 1 hora. La transición la hago en 27 segundos, desde la entrada de la bici, hasta la salida de la plaza corriendo. Muy bien.

Empiezo la carrera, con 3 geles en la mano y a 4:30 el kilómetro con sensación de ir parado. Como sabía que tenía sobrecarga en los cuadriceps, bajo el ritmo hasta 5:15, pero nada, se empiezan a cargar, hasta que estoy a punto del tirón. Para mi, este fue el momento clave en el aprendizaje. Me convierto en décimas de segundo en un finisher. Se acabó la competición. Ahora toca sufrir. Me quedan 18 kilómetros por delante, y tendré que terminarlos andando. Voy hecho polvo, porque mi corazón dice sigue y mi cuerpo no aguanta. Sólo hace 7 días que me ocurrió exactamente lo mismo, y terminé andando tras intentar aflojar el ritmo sin resultado. Bajo a 5:45, y aguanto el dolor durante los siguientes 2 kilómetros. Justo en el avituallamiento cojo agua fría y me la echo por las piernas. Al terminar la zona de camino de tierra, giro a la derecha y a subir una cuesta. Veo que el músculo aguanta, así que muy poco a poco aumento el ritmo. Me pasa Carles Gil que está en su 2ª vuelta. Yo debía ir a 5´ (en la cuesta abajo), y él a 4´. Aún así me parecía que no iba tan rápido. Que iluso soy. 20 kilómetros a 4´ y no iba tan rápido.

Poco a poco me estoy recuperando. ¡Genial! Termino la 1ª vuelta en 5:09 de media, así que incluso pasa por mi cabeza intentar estar en 5´ al final. Tengo un pequeño problema. Me hago pis desde hace 2 horas. Ruth nos había escrito que se lo había hecho encima muchas veces. Intento ver si es posible “aflojar el nudo” mientras corres. Así que allí estoy yo, en la carretera ZA-110, con un triatleta a 50 metros por delante y otro a 100 por detrás, con el pantalón medio bajado por delante, y meando mientras corro. ¡Dios mío, en que nos estamos convirtiendo! pienso. Sin exagerar, estuve más de 2 minutos soltando chorritos a ráfagas….que alivio. Y ahora a terminar. Aumento el ritmo hasta permitirme entrar haciendo el último kilómetro por de bajo de 4´. Media de running 5:03. Muy satisfecho, no por el ritmo, sino por haber terminado cuando pensaba que entraría andando.

Había apostado con Kayto una cena con nuestras parejas a que él no era capaz de correr a 5´ los 20 kilómetros. He perdido, si es capaz, sólo hace falta que no esté lesionado. Lo de Sanabria ha sido como quitarle el caramelo a un niño. No tiene merito.

Por cierto, durante toda la carrera busqué a Javi por delante de mí pero luego nos enteramos de que se había lesionado en la primera vuelta al Lago, así que otro 10 para ese finisher. Tu experiencia de sufrimiento maratoniana es un grado.

Por ultimo, comida, foto final y vuelta a Madrid, y gran recibimiento en casa.

¡¡¡COMO HE DISFRUTADO!!!

¡¡¡GRACIAS EQUIPO, Y MUCHO ÁNIMO!!!!

Semana 38. Del 15/09/08 al 21/09/08 (Doble Olímpico de Sanabria)

2008-09-16T20:50:00.005+02:00

Lunes: D.T. y comida del A6 al completo para pulir detalles de cara a Sanabria.

Martes: 60' de bici para soltar. 25 km a 130w y 85 rpm. A mediodía 2600 de nado continuo con neopreno en 41' con Mac y Félix en FISICO. Y por la tarde sesión de fisio con Chus.

Miércoles: D.T. Salgo de la oficina a las 11 de la noche preparando las jornadas de formación de jueves y viernes.

Jueves: 35' CCL para 8,2K. Duermo 4 horas.

Viernes: 28' CCL para 6K. Haciendo el bruto en las actividades de Team Building me doy un golpe en las costillas. Por la noche me duele mucho al respirar. Duermo mal y poco, unas 4 horas.
Sábado: Viaje a Santibáñez de Vidiriales. 15' en el Lago de Sanabria probando el neopreno + 33' CCL para 6,3K reconociendo el circuito de carrera a pie. Reunión técnica.

Domingo: Doble Olímpico de Sanabria. Crónicas de Mac y mía en posts aparte.

Semana 37. Del 08/09/08 al 14/09/08

2008-09-08T16:14:00.015+02:00

Lunes: Crono Cerceda. 8:30 en mi casa. Iñaki, Javi y Jaime puntuales, Félix causa baja por noche toledana.....

Desayuno en el Lutin y a las 9:30 estamos listos...... o casi. Me he olvidado las zapatillas de la bici! Bueno, así le doy algo de ventaja a algun@...... ¡Seré mendrugo! Con cabra, casco aero y demás apechusques, y con las Zoot. Pa'berme matao!

En fin, que cosas peores hemos hecho, así que decido no pensarlo y ponerme manos a la obra. Ida y vuelta desde Cerceda a Manzanares para calentar y al ataque!

Javi me dice que salga yo primero, que si le adelanto con las zapatillas de running le va a dar la risa, así que salgo el primero sin mirar atrás.

Jaime va con mi coche esperándonos en los cruces para que ninguno se despiste.....¡esto es un entrenador!

Al final 53m47 a 36,4 km/h, 166 ppm de media y 175 ppm de máxima.

Ni idea de los vatios, y sobre todo, ni idea de los que me habré dejado deslizando el pie sobre el pedal y comprimiendo la suela de las zapas de correr... un monstruo! Eso sí, me he dejado margen de mejora ;-)

Martes: Día de regeneración. 60' de rodillo facilitos para 29,4 km a 131w y 122 ppm de media.

Miércoles: 3000 m en la piscina de 50 m de FISICO Majadahonda.

Jueves: 1h30 de rodillo. 30' a 160 watios + 3 x 5' a 200 watios / R:5' 150 watios + 2 x 10' 250 watios / R:5' faciles + 5' soltar. 44,3 km. Me muero!

Viernes: Por la mañana a primerísima hora (7 a.m.) 2400 m con Mac en FISICO. 300 C + 300 est +300 C + 6 x 50/C 1' prog 1-3 + 200 palas + 800 C + 200 soltar. Por la tarde sesión de yoga.

Sábado: A las 8 en mi casa (Javi 15 minutillos tarde..) el A6 al completo, a falta del entrenador y la profe de natación que estaban en Ferrol.

Las Matas - Torrelodones - Hoyo de Manzanares - Colmenar Viejo - Cerceda - Moralzarzal - Villalba - Torrelodones - Las Matas.

Desde el primer minuto ya íbamos animados. En la subida a Torrelodones Mac mete el primer palo y yo me quedo a su rueda. Empezamos prontito con el festival....

De Torrelodones a Hoyo la cosa va animadita a buen ritmo, y al llegar a Hoyo Mac suelta la espoleta y se escapa. Yo me quedo a ritmo con Iñaki y Félix nos va haciendo la goma. Se queda en las subidas y recupera en las bajadas (un tema de inercia, que es proporcional a la masa). A Javi lo hemos dejado atrás nada más salir, cosa que nos parece rara, porque el tío está como un toro desde que regresó de Lanzarote. En Colmenar nos reagrupamos y esperamos a que llegue Javi, que debe tener algún problema. En efecto, según llega, con una cara de esfuerzo que era para verla, nos dice: "No os vais a creer lo que me ha pasado. Peor que lo de las Zoot de K....." El tío campeón se había metido a mecánico la noche anterior y cambió las zapatas de freno, pero no las ajustó, y venía desde Las Matas a Colmenar Viejo, 25 km, con las dos ruedas completamente frenadas. Según sus propias palabras "voy a 400 watios", o lo que es equivalente, arrastrando una rulot. Mac y yo nos ponemos manos a la obra al estilo equipo de mecánicos de McLaren y le descolgamos la rulot.

Una vez resuelto el entuerto retomamos nuestra ruta. Javi, que ya va "como si no costase" mete un cambio de ritmo que nos deja a todos tirados. Reacciono a tiempo y consigo enlazar. No así Mac, que puso toda la carne en el asador intentándolo. Javi y yo seguimos hasta Las Matas, unos 40 km dando cera de la buena. En el momento en que levantaba el pie, me pasaba Javi pidiendo más caña. Menuda exhibición campeón!.

Al llegar a Las Matas, rápidamente a calzarse las zapatillas y a correr. Salimos los cinco juntos. Mac y yo a 3m40 y rápidamente ajustamos a 4m00. Por detrás se oían las carcajadas de Iñaki al ver el ritmo al que salimos y a Félix intentando seguirlo. Mac llevaba tocados los cuádriceps de las series del viernes y aguanta el ritmo 1 km. A partir de ahí sigo solo. Al final salió un muy buen entreno. 2:27:31 para 68,25 km, los últimos 40 km a tope con Javi "desenfrenado" + 10 CCR a 4m08 + 10' CCM a 4m20 + 10' CCL a 4m45 + 20' estirando muuuuucho.

Luego sesión de recuperación.

Unos recuperando más que otros...

Y unas cuantas descargas para los cuádriceps de Mac.....

Hay que reconocer que mal, lo que se dice mal, no lo pasamos.

Domingo: 51 km en 2h14 de Las Matas a Colmenar Viejo y vuelta con Iñaki y Javi, lo que quedó del A6 después de la transi del sábado. Y a continuación otros 15 km tirando de mi hija en la MTB.

Semana 36. Del 01/09/08 al 07/09/08

2008-09-03T21:25:00.009+02:00

Lunes: 40' CCL a 5m10 + 15' stretching. Sigo con las piernas cargadas.

Martes: D.T. que me viene muy bien.

Miércoles: 20' CCL con 6x6 rectas prog + 4 x 2000 Uan R:3' + 10 CCL + 15' stretching. Total 1h15 para 14,1 km. Las series han salido a ritmos de 4m06, 4m06, 4m05 y 4m03. Joooder qué duro es esto! Algún día me tendrá que explicar alguien de dónde sale la convicción para terminar hasta la última serie cuando desde el primer metro de la primera ya te estas queriendo parar....

Jueves: D.T. o menudo día de curro!

Viernes: Igualito de malo de curro que el jueves, pero da tiempo a una sesión de yoga.

Sábado: 12 km en 57' (2 km CCL + 8 km CCM + 2 km CCL) + 15' stretching. Fantásticas sensaciones y controlando el ritmo para no pasarme, que el entreno lo he hecho a las 10 de la noche y mañana tocan 80 km en la cabra a las 8 de la mañana.

Domingo: 90km en 3h23 con Iñaki, Javi y Félix.

Mac estaba de mambo por tierras del sur (menos mal que desentrena un par de días, porque está que no hay quien le tosa...).

Recorrido clásico: Las Matas - Las Rozas - Majadahonda - Boadilla - Brunete - Villanueva de la Cañada - Quijorna - Navalagamella - Valdemorillo - Karin Turig - Majadahonda - Las Rozas -Las Matas.

Tres subidas a ritmo terminando con la Karin Turig en 12m58 con algo de viento en contra. Mejores sensaciones que la semana pasada.

Reagrupamiento en la rotonda del Fronda, por orden: Javi "Wind Machine", Iñaki (aún con su hierro) y Félix (ya con su cabra), que con tantas series nocturnas no acaba de coger tono.

A Félix hay que explicarle que:

1º.- No hay que ponerse la ropa de entreno encima del pijama.

2º.- Las medias del Real Madrid no son la mejor prenda para las tiradas largas de bici. Y..

3º.- Aunque lleves una cabra, no es obligatorio ir acoplado todo el tiempo....

Vamos Felishuuuuuuucooooooooo!!!!!!!!!

A renglón seguido 2.000 de agua con Javi en el O2, bañito de contraste e hidromasaje...... sin mariconadas. Una mañana perfecta!

Road to Sanabria

2008-09-03T21:13:00.006+02:00

21 de septiembre de 2008. Esta será una fecha que todos los componentes del Club Triatlón A6 recordaremos durante mucho tiempo. Por vez primera competiremos los cinco en la misma prueba defendiendo los colores del Club.

No surrender

2008-09-01T20:55:00.010+02:00

A mis cuatro compañeros del Club Triatlón A6 que antes que nada son amigos. A nuestras familias que nos consienten, apoyan y animan. A nuestro entrenador que nos guía y se ha implicado en esta locura nuestra mucho más de lo que se le podría pedir. A nuestra profe de natación que además es amiga, liebre, sparring y lo que haga falta para que mejoremos. Y en general a todos los que se levantan por la mañana con un sólo objetivo: superarse a si mismos y nunca rendirse.....

Semana 35. Del 25/08/08 al 31/08/08

2008-08-26T23:32:00.010+02:00

Lunes: 60' de rodillo muy suavecitos para soltar. 28 km a 160 watios.

Martes: Fantástico entreno improvisado con Mac y Javi, Tocaba D.T., pero como mañana nos vamos al fútbol, hemos decidido hacer las series del miércoles. 15 CCL + 5x2000 Uan R:4' + 10 CCL. Las series han salido a 4m15, 4m17, 4m11, 4m02 y 4m14. Si el domingo escribía que no estaba el horno para bollos, hoy Mac se ha encargado de sacar hasta el último que había. Está hecho un toro!

Miércoles: D.T.

Jueves: 1h40' de rodillo, 53 km a 160w y 133 ppm. Tocaba sólo 1h30' pero Mac me ha chivado que él había hecho 10' de más y picado que es uno..... 30' circuito de fuerza.

Viernes: 50' a 4:30 + 15' stretching + 1000 metros fáciles para soltar.

Sábado: 108 km agónicos. Como dice Ruth, estoy que me salgo por los "laos" + 1 hora de yoga. Un clasico Las Matas - Boadilla - Brunete - Quijorna - Navalagamella - Zarzalejo - Cruz Verde - El Escorial - Galapagar -Torrelodones - Las Matas. Lo unico bueno del día la recta del Oso Verde a 45 km/h acoplado. El resto arrastrandome cual culebra, pero como dice Javi, que para todo tiene una frase adecuada, "estos días son para hacer la distancia".

Como véis, ni aun echando el hígado pierdo la sonrisa...... sin duda es por la compañía.

Domingo: Nike Human Race con Txita, Javi y Ana. 10km al ritmo de Txita que se enfrentaba por vez primera a esta distancia. Si es digno de reconocimiento el que cualquiera se ponga unas zapatillas para salir a correr, lo es mucho más si para ello tienes que vencer barreras extra. Me sentí muy orgulloso al ver pasar a Txita por la meta del Telefónica Arena. Bravo campeona. Otra barrera superada.

Reflexión: Este es un deporte individual en el que cada uno tenemos que sufrir para mejorar, pero se sufre mucho más a gusto cuando se hace en compañía de tus mejores amigos.

Semana 34. Del 18/08/08 al 24/08/08

2008-08-20T12:30:00.007+02:00

Lunes: D.T.

Martes: Entreno de transición. 60' de rodillo a 204 watios. 32,4 km y 151 ppm de media + 22' CCL para 4,5 km + 15' stretching.

Miércoles: 50' CCL a 4:30. Total: 12,3 km. + 15' stretching.

Jueves: 60' rodillo con 11x2'30'' a 240 watios r:2'30'' a 170 watios. Media 195 watios, 85 rpm y 151 ppm. 34,2 km.

Viernes: 45 CCL para 8 km + 30' circuito de fuerza.

Sábado: 1h10 de rodillo a 170 watios con 6 x 1' a 400 watios...... mortal!

Domingo: 20' CCL + 3000 Uan + 10' CCL + 15' stretching. Tocaban 3 x 1000 a tope, pero después del parón vacacional, no está aún el horno para bollos. Muy alto de pulsaciones en Uan.

Semana 33. Del 11/08/08 al 17/08/08

2008-08-18T07:59:00.003+02:00

Lunes: 40’ de agua en Las Vegas (Nevada). 2000 m.

Martes: D.T.

Miércoles: 48’ CCL para 9 km en Flagstaff (Arizona)

Jueves: D.T.

Viernes: D.T.

Sábado: Vuelta a casa. 20 horas entre aviones y aeropuertos.

Domingo: Muerto en casa deshaciendo maletas….. y sorpresa al subirme a la báscula: 4 kilitos que me tengo que quitar ya!

Semana 32. Del 04/08/08 al 10/08/08

2008-08-18T07:51:00.004+02:00

Lunes 4: D.T.

Martes: D.T.

Miercoles: D.T.

Jueves: 50’ 8,5 km en Yosemite Valley (California)

Viernes: 30’ bici estática + 20’ fuerza en Visalia (California)

Sábado: Sequoia National Park (California)

Domingo: D.T.

Maratón de San Francisco (3/08/08)

2008-08-04T16:00:00.017+02:00

Diez minutos antes de que suene el despertador abro el ojo..... son las 3:20 de la madrugada. Me levanto para cumplir rigurosamente con el ritual previo a las carreras importantes. Esta dejó de ser un objetivo el día que decidimos contar con Jaime como entrenador, pero no iba a renunciar a correrla. El Golden Gate es una de mis pasiones desde que hace 20 años empecé a interesarme por los puentes y las estructuras. Tengo mi despacho forrado de fotos y planos de ese puente. Y desde hace algo más de un año, mi otra pasión es el deporte. Cruzar corriendo una maratón el Golden Gate es una experiencia que quería tener.

Desayuno un buen tazón de cereales con leche desnatada. Me pongo la misma malla y la misma camiseta con la que corrí Madrid y con las que corro todas las carreras largas. Diez minutos para calzarme y asegurarme de que los calcetines estan bien colocados y que las zapatillas tienen el apriete correcto para no tener ningún problema de ampollas. Garmin, gorra, gafas, cinturón de hidratación con cuatro bidones de 220 mml con Gatorade (que aquí lo venden en garrafa) y el race belt con el dorsal y seis geles preparados. Me pongo una sudadera que aquí hace un frío que pela. Agarro la bolsa de plastico con mi dorsal escrito que nos ha facilitado la organización para dejar nuestras cosas en la salida y a las 4:30 llega mi cuñada Pati (mil gracias por el favor y el madrugón) para llevarme a la salida.

A las 5:00 ya estoy en la zona de salida. La primera oleada sale a las 5:30. Yo salgo en la quinta oleada con los que estimamos hacer entre 4 horas y 4:14. Nuestra hora prevista de salida las 5:55.

Hay un ambientazo genial. El locutor al estilo Yankee animando el cotarro. Miles de corredores calentando. Todo el mundo se saluda: "good luck". Aquí el raro es el que no lleva algún gadget original. Todos van con sus cinturones de hidratación, bidones que se atan a la mano, gorras con sitio para llevar los geles y nadie te mira raro. No es como en Madrid que por llevar un par de geles en el cinturón siempre hay algún gilipollas que tiene el comentario jocoso con su colega.

La organización en la salida es absolutamente impecable. Cientos de cabinas sanitarias. Cientos de voluntarios repartiendo agua, geles y bebida isotónica. Otros tantos recogiendo las bolsas de los corredores.

Entrego mi bolsa con mi sudadera y me voy a mi zona de salida. Quedan 10 minutos. Estoy acojonado. Tengo las piernas doloridas de la paliza de los ultimos días y no sé cómo van a reaccionar. No he preparado nada esta carrera. De hecho, en las últimas semanas de entreno, mis volumenes de carrera a pie han sido bajísimos. Los más bajos en el ultimo año. Me tomo un par de minutos, me siento en el suelo, cierro los ojos, me concentro en respirar como nos ha enseñado Txita en clase de yoga y me concentro profundamente. Fue un momento mágico..... "voy a terminar esta carrera disfrutando de ella". Me pongo en pie y comienzo a empaparme del ambiente, de la gente, del locutor saludando a los que van pasando sobre la alfombrilla de la salida, de la zona de Embarcadero, bajo el Bay Bridge mientras empieza a amanecer. Y puntual como un reloj a las 5:55 nos dan la salida con Carros de Fuego sonando por magafonía.... "go runners, enjoy your race!". Según paso por la alfombrilla de salida y estoy pulsando el Garmin para iniciar el cronómetro escucho por megafonía: "Ricardou Martin from Las Matas, Spain! Way to go!!!" Una vez más he vuelto a poner Las Matas en el mapa.

La carrera empieza en la zona de Embarcadero y discurre a lo largo de los 9 primeros kilometros pegado al mar, pasando por delante del Pier 39 con sus leones marinos y viendo en todo momento el Golden Gate que cruza la entrada de la bahia al fondo. Esos 9 kilometros son completamente llanos, pero al llegar al Goden Gate empiezan las sorpresas. Hay dos rampas de unos 200 metros cada una en las que pasas del 0% al 10% de desnivel de golpe. A esas alturas vas fresco y anonadado por la impresionante vista del puente, pero las rampitas son tan duras que los que compiten en silla de ruedas no son capaces de subirlas y hay voluntarios esperando para ayudarles. Por ahora y contra todo pronostico tengo muy buenas sensaciones.

La entrada en el Golden Gate me pone los pelos de punta. Se me hace un nudo en la garganta. El puente es impresionante, pero cruzarlo junto con otros 19000 corredores que habiá entre maratón y medio maratón es indescriptible.

El paso por el puente, vuelta en Vista Point, el mirador del lado de Sausalito y vuelta sobre el puente son en total unos 6 kilómetros, que para mí fue como si le hubiesen restado esa distancia a la maratón, porque fui completamente extasiado. Paso el punto de control de Vista Point en la milla 7,5 (km 12,07) en 1:09:53. Llevo una media de 5m47.

A partir de este punto empieza mi carrera. A ese ritmo soy consciente de que puedo estar cerca de las 4 horas y por ahora las sensaciones son buenas, aunque la peor parte de la carrera está por llegar. Entre las millas 16 y 23 hay unas cuestas del carajo. Como soy de los que piensa que en la vida hay que arriesgar, decido aumentar un poco el rimo para intentar mantener una media cercana a 5m35.

Entramos en el Golden Gate Park. Al igual que en la maratón de Madrid, la parte más solitaria del recorrido es en la Casa de Campo, en San Francisco esto ocurre en el Golden Gate Park. El sitio es precioso. Es un enorme bosque con praderas en las que tienen hasta búfalos. Por suerte la meta de los que corren el 1st Half Marathon y la salida de los que hacen el 2nd Half Marathon está situada allí,por lo que todos los que van terminando la primera media se quedan a animar a los que hacemos el full marathon, y hay una zona con bastante ambiente. Paso por la media maratón en 2:00:52. La cosa va a pedir de boca.

El recorrido por el Golden Gate Park son unas 6 millas, aproximadamente 10 km. Saliendo del parque en la milla 19 y hasta la 23 viene la parte "graciosa" de la carrera. En la milla 20 me llega un mail de Mac a la Blackberry informando de mi primer parcial al paso por el km 12 y animándome. Le contesto: " km 32 2h56 y voy entero!"... las 4 horas son asequibles en ese momento.

Había planeado encontrarme con mi cuñado Brett en la milla 21 para que me hiciese de liebre los ultimos kilometros, pero en ese punto la carrera la van separando por diferentes calles paralelas para facilitar el cruce de los coches, y a mi me meten por una calle distinta a la que está Brett, así que me toca hacer gala de mi capacidad de sufrimiento en solitario para afrontar la recta final.

Voy haciendo calculos. Sigo corriendo sobre los 5m30 y sigo bien. Empiezo a notar los tobillos cargados, pero nada importante. Se que en el momento en que divise el mar,me quedan algo más de dos millas completamente planas. En las tres ultimas millas, los que controlan el tráfico son una sección de los Angeles del Infierno. Unos tios enormes con sus Harleys y con una camiseta naranja que les ha dado la organización. Cada curva es un espectáculo, porque la forma de animar de estos tíos es cojonuda. Uno se me plantó en medio de la calle, mirándome fijamente y señalándome con el dedo y gritándome desde a tomar por culo "You look good! You are looking fucking good boy!!" a lo que le contesté: "You are the one who looks cool guy. Would you ride me on your bike to the finish line?" y me contesta: "keep on running or I'll kick your ass!".

Milla 23, quedan 3,2 millas, unos 5 kilometros y bajamos hacia Embarcadero. Esto se acaba y no me he enterado. Miro el Garmin y noto que lleva un pequeño desfase de casi un kilometro, así que no me vale como referencia. Empiezo a hacer cálculos de las millas que me quedan y para llegar por debajo de las 4 horas, que no era el objetivo pero ya que estamos.... tengo que ir cerca de 5m20. Aprieto y a dejar el resto. De pulsaciones he ido muy bien toda la carrera. En estos ultimos kilometros me puedo permitir ir a 170 pulsaciones. Veo el Bay Bridge al fondo. Sé que la meta está unos 300 metros pasado el puente. Me llama Txita para decirme que Luz quiere que la salude al llegar y me indica su ubicación. Miro el puente, pienso en Txita y en Luz, vuelvo a mirar el puente. Compruebo el tiempo en el Garmin.... 3h52 y me queda algo menos de una milla...... esprinto...... ¡coño! ¡estoy esprintando en el ultimo kilometro de una maratón! Esto era impensable para mi hace solo seis meses. Y lo mejor..... me siento de puta madre. Recta final, veo la meta al fondo... 3h57..... voy a ser sub 4 horas. Veo a Txita que me anima y me señala a mi hija.... miro a Luz, le mando un beso y la miro para que sea consciente de que ella es una parte muy importante de esto que hace su padre. Miro hacia alante y cruzo la meta..... paro el Garmin.... 3:58:07 (tiempo oficial 3:58:06). Levanto los barzos y grito: "Yeeeeeeaaaaaaa"..... que estamos en América.

Mis marcas no son nada del otro mundo. Es más, tengo muy claro que soy un triatleta del montón. Pero hace tan solo un año y tres meses era un gordito sedentario del montón, y me gusta mucho más el montón en el que estoy ahora. Estoy impresionado con los cambios que ha experimentado mi cuerpo en tan poco tiempo, y estoy disfrutando una barbaridad con la evolución de mi rendimiento. Y tengo que agradecer a Jaime lo que está haciendo con nosotros. Toda la culpa de mi evolución desde abril es suya, y el haber hecho esta carrera cómo la he hecho, sin haberla preparado ni respetado en los descansos previos es debido a que mi entrenador está sacando lo mejor que mi cuerpo y mente pueden dar.

Semana 31. Del 28/07/05 al 03/08/08

2008-08-04T05:31:00.004+02:00

Lunes: D.T. Si se le puede llamar dencanso a patearse New York desde las 6 de la mañana...

Martes: D.T. Sigo con el desajuste horario y con tanta caminata no me noto recuperado de Pálmaces. Me empiezo a acojonar cara al maratón del domingo.

Miércoles: 45' CCl a ritmo de maratón. 8,22 km a 5m30 por Central Park.

Jueves: D.T. y viaje de New York a San Francisco.

Viernes: 25' CCL en Redwood Forest, al norte de Oakland. 4,6 km con Txita, mis cuñados Bret y Pati y sus perros Sandy, Manu y Lola.

Sábado: China Town y Market Street con mi hija (18 kilos) a hombros. Seis horas de caminata. La sensación que tengo al meterme en la cama a las 10:30 de la noche, teniendo que levantarme a la 3:30, es de que no voy a ser capaz ni de acabar el maratón. Entre los viajes, el jet lag, las caminatas por New York y San Francisco y que sólo hace una semana de Pálmaces, no doy un duro por mí.

Domingo: Maratón de San Francisco. Crónica en post aparte.

Triatlón de Pálmaces

2008-07-30T22:12:00.005+02:00

Os escribo mi crónica, ya pasados unos días y desde la habitación de un hotel en Nueva York.

De los previos no os voy a contar nada que no se haya leído ya en los relatos de Mac, Félix y Javi, así que voy directo a la carrera.

Después de la pesadilla que fue para mi la carrera a pie en Villameca, tras haberme vaciado en la bici, a Pálmaces iba con la estrategia bien clara y con la ventaja de haber reconocido el circuito una semana antes. El objetivo que me había marcado era el de llegar a la segunda vuelta de la carrera a pie con fuerzas suficientes para apretar si me interesaba o para llegar a meta sintiendo que soy capaz de hacer distancias mayores incluso que la que allí íbamos a recorrer. Y todo esto quería hacerlo sin renunciar a disputar la carrera y sentir la competición correr por mis venas. En fin, que el reto era REGULAR.

Me situé en la salida centrado tirando hacia el lado abierto. Nada más salir recibí una buena manita de ostias hasta que conseguí salir del follón y encontrara algo de agua limpia por el exterior. Rapidamente cogí ritmo y llegué bastante bien a la primera boya. Allí me cerré demasiado para el giro y un pollo con unos hombros como melones y con el dorsal 167 (creo) me solto un par de yoyas que me puso las gafas de bocado. En la maniobra de intentar recolocarlas me pasaron tres tíos por encima.... literalmente. Otra vez a recomponerse, a abrirse un poco para nadar cómodo y a volver a coger ritmo. Esto me costó algún metro de más, ya que como siempre que salgo de la estela, acabo yendo a buscar la cola del embalse..... Salgo del agua en 37m12.

La T1, por vez primera me sale medio decente. No tenía que quitarme neopreno, así que gafas, casco, dorsal y a salir corriendo a hacer mi primera transición con las zapatillas puestas en las calas. Salgo sin problemas y nada más subirme a la bici aprovecho para beber algo de isotónico y geles que llevo disueltos en el bidón delantero. En ese momento me alcanza Félix en su moto de reportero, me saca un par de fotos y me informa que Mac aún no ha salido del agua.

En ese momento hago un gran esfuerzo por concentrarme en mi carrera. A pesar de haber calentado el ambiente durante la semana y haber hecho conjeturas sobre quién llegaría primero a la meta, no quiero desfondarme en la bici para impedir que Mac me coja. Me pongo como objetivo no subir de 165 pulsaciones. Si todo va bien eso me debería permitir llevar un buen ritmo sin desfondarme y poder bajarme a correr en buenas condiciones. Llegando a Atienza me cruzo con Jaime. Va primero y completamente metido en el cuadro..... qué pasote! Al dar el giro de Atienza tomo referencia para controlar a Mac, y casi no tengo tiempo para hacerlo. Ya me ha recortado casi toda la ventaja que le llevaba. Aún así llego de vuelta a Pálmaces y entro en la T2 como primer A6. T2 algo lenta por la mayor de las gilipolleces.... no me entra la gorra. ¡Seré mendrugo! Si no me entra la gorra, pues a correr y ya entrará! Esas son unas de las muchas cosas que tengo que mejorar. Me bajo de la bici con 145 pulsaciones. Qué distinto a las 175 pulsaciones de Pálmaces. Comienzo a correr y compruebo que voy fresco, así que decido hacer la carrera a pie a ritmo cómodo, rondando los 5 min/km. En la vuelta de la caseta del embalse compruebo que Mac está a menos de un minuto. Vuelvo a concentrarme en lo mío. Paso por el pueblo, saludo a Ana y a sus niñas, me refrigero y sigo corriendo. En el avituallamiento de la salida del pueblo, la chica que me da el agua me anima: "vamos 72" y a mi perseguidor "vamos 67"...... me giro y en efecto, Mac ya me ha pillado. Me quedan tres opciones.

1 Le meto el palo a ver cuanto me aguanta.... o yo a él.

2 Espero a que me meta el palo y vemos si le aguanto

3 Vamos juntos hasta el final disfrutando del tri, de la amistad, del compañerismo y de vernos capaces de esto y de mucho más.

Esta vez se impuso la tercera opción, y lo pasamos de coña!

Gran experiencia en la que he sabido poner en práctica lo aprendido en Villameca, por lo que me puedo ir contento.

Ahora a disfrutar de las vacaciones y a poner el punto de mira en el siguiente tri: Sanabria.

Semana 30. Del 21/07/08 al 27/07/08

2008-07-21T22:13:00.009+02:00

Lunes: Txita lleva unos días diciendo que quiere volver a correr. Hoy la he visto con ganas y he cambiado el entreno por ir a trotar un rato con ella en el Pinar de Las Rozas. 40' CCL y 7,6 km. Llevo unos días poco disciplinado con el entreno, pero es que hay otras cosas en la vida que también hay que cuidar.

Martes: D.T. aprovechando para poner a punto la Cervélo.

Miércoles: Uno de esos días, que también los hay, en los que según sales de casa sabes que no es tu día. 20' CCL + 2x2000 a 4m12 y 4m22 + 11 CCL. Total 10,1 km en 54'. Simplemente no tenía ganas.

Jueves: D.T.

Viernes: 1 hora de yoga y 60' de bici muy fáciles con 30' dando vueltas a una rotonda de fondo de saco entrenando a ponerme y quitarme las zapatillas sobre la bici. La gente que estaba esperando el autobus no se lo podía creer.....

Sábado: Triatlón de Pálmaces. 1800 - 60 - 12 en 3:34:47 finalizando en el puesto 103 compartido con Mac. Muy buena experiencia que cuento en post aparte.

Domingo: Viaje a New York. Estaré tres semanas en USA, en las que aparte de correr el maratón de San Francisco (parando en todos los avituallamientos...), no creo que pueda hacer mucho más que correr. Intentaré mantener el blog actualizado, pero no prometo nada más que el 17 de agosto volveré con fuerza!